 ジョギングは有酸素運動の代表的な運動です。体脂肪を効果 的に燃焼させダイエットに最適です。 また高血圧症、糖尿病、動脈硬化などの｢生活習慣病｣の予防 にも効果があると言われています。 さらには、ストレスの解消に役立ち、心身をリフレッシュさせる効果が あります。 ジョギングは決して速いスピードで走り続ける必要はありません。 おしゃべりが出来る程度のスピードでいいのです。 トレーニングを続けて体力がアップしていけば自然とスピードも速くなって いきます。 そして走る時間、距離も少しずつ長くなって、走ることに快感を覚えてくると 言われています。 走る喜びを味わいたい。健康な身体を維持したい。 このコーナーではそんなジョギングに関する情報をご紹介します。
● ジョギングの基礎知識 ここでは走りの基礎知識を簡単にご紹介致します。 ● ジョギングのポイント まずは自分のペース（マイペース）で走ることが大切です。 そしてその次に走りのフォームのポイントも大切になって きます。 ● 目標心拍数 運動強度は強すぎると健康によくないし、弱すぎても 効果がありません。 自分の目標心拍数を知り、効果的な運動を行って いきたいものです。 ● 美しいランニングフォーム（腰高） どうせ走るなら、美しくかっこいいフォームで走りたい。 そんなランニングフォームが腰高と言われるものです。 ● ＡＴ（無酸素性作業閾値） 走っていると苦しくなってくるポイントがあります。 有酸素運動と無酸素運動の境目です。 ● ジョギングの効果 走るということには、さまざまなすばらしいメリットがあります。 あらためてジョギングの効果についてまとめてみます。 ● 走るペース どのくらいのスピードで走ったらいいのか、私たち初心者は 迷ってしまうところです。 ● 持久力を高める食事 長距離を走ることにおいて、持久力はとても大切な力です。 この持久力を高めるための食事について、どんなことに 注意すればいいのかまとめてみました。 ● ジョギングの消費カロリー ダイエットが目的の人は、走った結果どれくらいカロリーが 消費出来たかは、とても気になるところでしょう。 ● ジョギング初心者の疑問解消（基本編） ベテランにとってはつまらないことでも、初心者には解からない ことがたくさんあります。ショギング初心者の視点に立って 疑問点をまとめてみました。 ● ジョギング初心者の疑問解消（フォーム編） 初心者の疑問をフォームやトレーニング方法などを中心に まとめてみました。 ● 主観的運動強度 ボルグという人が発案した『主観的運動強度』は簡単に適正な 運動強度を調べることが出来ます。 ● マフェトン理論 同じ心拍数でもさらに強度の高い運動が可能となる方法 それがマフェトン理論です。 ● フラット走法 最近話題の足裏全体で着地するフラット走法について 解説しています。 ● ランニング・ジョギングにおける障害防止 ランニングやジョギングにおいて最も注意しなければいけない のは障害の発生です。 ここでは障害防止の方法についてまとめてみました。 ● 走りにおける超回復 走ることにおいても超回復というものはあるそうです。 ここではランニングにおける超回復について、まとめてみました。 ● ゆっくり走る 速く走ることにこだわらずに、ゆっくり走ることの大切さを再度確認 してみます ● トレーニング日誌の活用法 トレーニング日誌を付けることによって、たくさんのメリットがあります。 ● ピッチ走法とストライド走法 適正なピッチ、適正なストライドで走ることは、とても大切なことです。 ● ランニングシューズの選び方 ジョギング、ランニングを行うにあたってシューズは大変重要なアイテム です。初心者のためのランニングシューズの選び方についてまとめて みました。 ● 初心者ランナーのための膝の痛み対策 走り始めたばかりの初心者が陥る膝の痛みについてまとめてみました。 ● 何のために走るのか？ 人は何故走るのか？走ることを習慣にしている人は何を思い、何を感じて 走り続けるのか？
● ジョギング 初心者のためのトレーニング方法 走ることは運動の基本です。 トレーニング方法で気を付けなければいけないことを、 まとめてみました。 ● 坂道トレーニング 坂道でのトレーニングはきつい分、トレーニング効果は 高いです。 でも怪我もしやすいので十分注意が必要です。 ● ＬＳＤ・距離走・ペース走 基本的なトレーニングであるＬＳＤ、距離走、ペース走 についてまとめてみました。 ● スピードトレーニング スピードを身に付けるためのトレーニングにはいくつかの トレーニング方法があります。 ● トレッドミルの走り方 トレッドミルは便利ですが足を前に出すだけで走った気に なってしまいます。 屋外で走るのと同じ効果を得るための注意点をまとめて みました。 ● 疲れない長距離の走り方 速く走ることよりも長く走りたい。 どうしたらラクに長く走ることができるのでしょうか。 ● ジョギング ステップアップ 走ることが楽しくなりはじめる頃から、次のステージへ ステップアップしたいという思いも出てきます。 ● ジョギング モチベーションを保つ方法 ともすると単調で退屈になりがちなジョギングにおいて、 モチベーションを保つ方法・アイデアをまとめてみました。 ● 5km30分を目指そう 私たち初心者はまず30分間走ることを目指しましょう。 慣れてきたら５kmを30分で走ることを目指しましょう。 ● 筋持久力を高めるトレーニング 腹筋、背筋などの体幹筋（身体の中心部分）を鍛えることは ジョギングを行う上で、とてもプラスになります。 ● 走りながらのフォームチェック 疲れてきた時こそ、走りながら自分のフォームをチェックする ことが大切です。 ● 体幹を使って走る 『体幹を使って走れ』とはよく言われることですが、イマイチ 頭でも理解出来ないし、それを実践するとなると身体がいうこと をききません。 ● 疲れない長距離の走り方その2 長距離を走るには、思った以上にゆっくり走ることです。 長く走ることによってスタミナが付き、その結果自然とスピードも 上げることが出来るようになります。 ● 10ｋｍ60分を目指そう 30分間苦になく走り続けることが出来るようになったら、次は 60分間、その次の目標は10ｋｍ、その次は10ｋｍを60分で走る ことを目指しましょう。 ● クロスカントリー・トレーニング ランニングにおけるトレーニングの1つにクロスカントリーという 方法があります。 ● ダイエットに効果的な走り方 健康維持、体力増強など走る目的は色々ありますが、ダイエット に効果的な走り方のコツもあるようです。 ● 長く走れないジョギング初心者のために ジョギング初心者にとって長く走ることは結構大変なものです。 ここではどうしたら少しでも長く走ることができるのか検証して みます。 ● 心拍トレーニング 心拍数を意識することでトレーニングを効率よく行うことが出来ます。 ここでは心拍トレーニングについてまとめてみました。 ● ウインドスプリント ウインドスプリントというスピードを強化するためのトレーニング方法 についてまとめてみました。
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基礎知識