 ジョギングは有酸素運動の代表的な運動です。体脂肪を効果的に燃焼させダイエットに最適です。 また高血圧症、糖尿病、動脈硬化などの｢生活習慣病｣の予防にも効果があると言われています。 さらには、ストレスの解消に役立ち、心身をリフレッシュさせる効果があります。 ジョギングは決して速いスピードで走り続ける必要はありません。おしゃべりが出来る程度のスピードでいいのです。 トレーニングを続けて体力がアップしていけば自然とスピードも速くなっていきます。 そして走る時間、距離も少しずつ長くなって、走ることに快感を覚えてくると言われています。 走る喜びを味わいたい。健康な身体を維持したい。 このコーナーではそんなジョギングに関する情報をご紹介します。 目次 ■ジョギング基礎知識 ■ジョギングのトレーニング方法
● ジョギングの基礎知識 ここでは走りの基礎知識を簡単にご紹介致します。 ● ジョギングのポイント まずは自分のペース（マイペース）で走ることが大切です。 そしてその次に走りのフォームのポイントも大切になってきます。 ● 目標心拍数 運動強度は強すぎると健康によくないし、弱すぎても効果がありません。 自分の目標心拍数を知り、効果的な運動を行っていきたいものです。 ● 美しいランニングフォーム（腰高） どうせ走るなら、美しくかっこいいフォームで走りたい。 そんなランニングフォームが腰高と言われるものです。 ● ＡＴ（無酸素性作業閾値） 走っていると苦しくなってくるポイントがあります。 有酸素運動と無酸素運動の境目です。 ● ジョギングの効果 走るということには、さまざまなすばらしいメリットがあります。 あらためてジョギングの効果についてまとめてみます。 ● 走るペース どのくらいのスピードで走ったらいいのか、私たち初心者は迷ってしまうところです。 ● 持久力を高める食事 長距離を走ることにおいて、持久力はとても大切な力です。 この持久力を高めるための食事について、どんなことに注意すればいいのか まとめてみました。 ● ジョギング・ランニングの消費カロリー ダイエットが目的の人は、走った結果どれくらいカロリーが消費出来たかは、 とても気になるところでしょう。 ● ジョギング初心者の疑問解消（基本編） ベテランにとってはつまらないことでも、初心者には解からないことがたくさん あります。ショギング初心者の視点に立って疑問点をまとめてみました。 ● ジョギング初心者の疑問解消（フォーム編） 初心者の疑問をフォームやトレーニング方法などを中心にまとめてみました。 ● 主観的運動強度 ボルグという人が発案した『主観的運動強度』は簡単に適正な運動強度を 調べることが出来ます。 ● マフェトン理論 同じ心拍数でもさらに強度の高い運動が可能となる方法それが マフェトン理論です。  ● フラット走法 最近話題の足裏全体で着地するフラット走法について解説。 ● ランニング・ジョギングにおける障害防止 ランニングやジョギングにおいて最も注意しなければいけないのは障害の 発生です。ここでは障害防止の方法についてまとめてみました。 ● 走りにおける超回復 走ることにおいても超回復というものはあるそうです。 ここではランニングにおける超回復について、まとめてみました。 ● ゆっくり走る 速く走ることにこだわらずに、ゆっくり走ることの大切さを再度確認してみます。 ● トレーニング日誌の活用法 トレーニング日誌を付けることによって、たくさんのメリットがあります。 ● ピッチ走法とストライド走法 適正なピッチ、適正なストライドで走ることは、とても大切なことです。 ● ランニングシューズの選び方 ジョギング、ランニングを行うにあたってシューズは大変重要なアイテムです。 初心者のためのランニングシューズの選び方についてまとめてみました。 ● 初心者ランナーのための膝の痛み対策 走り始めたばかりの初心者が陥る膝の痛みについてまとめてみました。 ● 何のために走るのか？ 人は何故走るのか？走ることを習慣にしている人は何を思い、何を感じて 走り続けるのか？ ● クーパーテスト（クーパー走） クーパーテストというのをご存知でしょうか？ 持久力がどれくらいあるのかを調べる体力テストです。 ● 走る時間帯 いつどんな時間帯に走ったらいいのか？、またその時間帯での注意点などを まとめてみました。 ● ランナーズハイとセカンドウインド 走り続けていると急に全身が軽くなったり、快感と感じる時があります。 ● ジョギングと音楽 音楽を聴きながら走ることのメリットについてまとめてみました。 ● ジョギングを継続するコツ ジョギングを継続するためのコツについてまとめてみました。 ● ジョギング・ランニングフォームＮＧ集 ジョギング・ランニング初心者が陥りやすい悪いフォームについて、 その対応策などをまとめてみました。 ● 一軸走法と二軸走法 1本の線上を走るように着地する一軸走法、2本のレール上を走るように 着地する二軸走法。それぞれについてまとめてみました。 ● ランニングにおける筋肉痛 筋肉痛のメカニズム、筋肉痛になりやすい動作、予防法についてまとめて みました。 ● ランニングフォーム（下半身） ランニングにおける下半身、脚の使い方についてまとめてみました。 ● ランニングコースの作り方 ランニングコースを作る場合、大きく分けると周回コースと往復コースの 2つに分けることが出来ます。 ● ランナー膝 ランニングを習慣にしている人が気を付けなければならないのが ランナー膝です。 ● ランニング季節ごとの注意点 ランニングは春夏秋冬いつでも出来るスポーツです。但し、 季節によっては注意しなければいけないこともあります。 ● ストライドを伸ばす方法 同じピッチ走法でもストライドをほんの少し大きくするだけで 楽に速く走れることもあります。  ランニングの原理・原則ジョギング・ランニングの原則集です。 ジョギング・ランニングの基本的な項目・重要な項目を整理してみました。
● ジョギング 初心者のためのトレーニング方法 走ることは運動の基本です。 トレーニング方法で気を付けなければいけないことを、まとめてみました。 ● 坂道トレーニング 坂道でのトレーニングはきつい分、トレーニング効果は高いです。 でも怪我もしやすいので十分注意が必要です。 ● ＬＳＤ・距離走・ペース走 基本的なトレーニングであるＬＳＤ、距離走、ペース走についてまとめて みました。 ● スピードトレーニング スピードを身に付けるためのトレーニングにはいくつかのトレーニング方法が あります。 ● トレッドミルの走り方 トレッドミルは便利ですが足を前に出すだけで走った気になってしまいます。 屋外で走るのと同じ効果を得るための注意点をまとめてみました。 ● 疲れない長距離の走り方 速く走ることよりも長く走りたい。どうしたらラクに長く走ることができるので しょうか。 ● 最大酸素摂取量トレーニング もう１ランク走力を高めたいのならば、最大酸素摂取量を向上させること が重要となってきます。 ● ジョギング モチベーションを保つ方法 ともすると単調で退屈になりがちなジョギングにおいて、モチベーションを 保つ方法・アイデアをまとめてみました。  ● 5km30分を目指そう 私たち初心者はまず30分間走ることを目指しましょう。 慣れてきたら５kmを30分で走ることを目指しましょう。 ● 筋持久力を高めるトレーニング 腹筋、背筋などの体幹筋（身体の中心部分）を鍛えることはジョギングを 行う上で、とてもプラスになります。 ● 走りながらのフォームチェック 疲れてきた時こそ、走りながら自分のフォームをチェックすることが大切です。 ● 体幹を使って走る 『体幹を使って走れ』とはよく言われることですが、イマイチ頭でも理解 出来ないし、それを実践するとなると身体がいうことをききません。 ● 疲れない長距離の走り方その2 長距離を走るには、思った以上にゆっくり走ることです。 長く走ることによってスタミナが付き、その結果自然とスピードも上げることが 出来るようになります。 ● 10ｋｍ60分を目指そう 30分間苦になく走り続けることが出来るようになったら、次は60分間、 その次の目標は10ｋｍ、その次は10ｋｍを60分で走ることを目指しましょう。 ● クロスカントリー・トレーニング ランニングにおけるトレーニングの1つにクロスカントリーという方法があります。 ● ダイエットに効果的な走り方 健康維持、体力増強など走る目的は色々ありますが、ダイエットに効果的な 走り方のコツもあるようです。 ● 長く走れないジョギング初心者のために ジョギング初心者にとって長く走ることは結構大変なものです。 ここではどうしたら少しでも長く走ることができるのか検証してみます。 ● 心拍トレーニング 心拍数を意識することでトレーニングを効率よく行うことが出来ます。 ここでは心拍トレーニングについてまとめてみました。 ● ウインドスプリント ウインドスプリントというスピードを強化するためのトレーニング方法について まとめてみました。 ● スロージョギングの効果 ジョギングよりもさらにゆっくりとしたスピードで走る、もっと楽に走る方法が スロージョギングというものです。 ● ペース感覚  ランニングにおいて知らず知らずにペースが速くなって、 後半つらくなるということは多々あります。
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