美しいランニングフォーム（腰高）

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巷でランニングやジョギングをしている人を観ていると、実に
人それぞれさまざまなフォームで走っているのが分かります。

私たちは速く走るわけでもなく、細かいフォームにこだわる
必要はありませんが、できれば美しいフォームで走ってみたい
ものです。

腰高とは

一般的に美しいランニングフォームというのは、いわゆる「腰高」
と言われるフォームです。

腰高とは走っている時に、腰を高い位置に保ち、腰を入れて
走るスタイルです。

腰高は大きなフォームを作り出し、見た目とてもかっこいいです。
また身体の軸がぶれず、脚にも負担がかかりません。

逆に腰の位置が低いと、かっこ悪いだけではなく身体が前に
傾いて腰や膝に負担がかかります。

腰高フォームでの走り方

腰高のフォームをつくるためには、上半身は背筋を伸ばして
ややあごを引きます。目線は常に高く保つように意識して重心
を高く保つ様にします。

また骨盤の上に上半身がしっかり乗るようなイメージをつくります。
下半身はひざの動きを柔らかくして足の曲げ伸ばしをスムーズに
行うことです。

そして身体の重心がみぞおちにあるような意識をして、みぞおち
周辺から前にひっぱられて走るイメージをします。

腰高フォームを行うには、腹筋と背筋を鍛えることが重要と
言われています。

その他かっこよく走るためには、ペースはゆっくりでも、動きは
シャープにきびきびと走る事です。

フォームが安定して美しいフォームが出来上がると、走りも
安定して無駄が無くなります。

その結果疲れ難くなり長く走ることも可能となります。


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関連ページ
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　ランニングフォーム（下半身）
　ジョギング初心者の疑問解消（フォーム編）