ジョギング・ランニングの消費カロリー
ジョギング・ランニングにはさまざまな効能がありますが
ダイエット
を目的でジョギングをしている人も少なくありません。
ではジョギング・ランニングではどれくらいカロリーを消費すること
が出来るのでしょうか？
カロリー計算の簡単な方法でＭＥＴＳ法というのがあります。
ＭＥＴＳとは運動などで消費したエネルギー量が安静時の消費
エネルギーの何倍に相当するか示すものです。
係数を使って運動強度を表しています。
運動別にエネルギー消費量をＭＥＴＳ数という係数にしたもので、
分速100メートル（時速6キロ）程のウォーキングのＭＥＴＳ数は
『４』、時速8キロのジョギングのＭＥＴＳ数は『8』という感じです。
これを以下の計算式に当てはめます。
体重（㎏）×ＭＥＴＳ数×運動時間（時間）
＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）
例えば体重60キロの人が時速8キロのジョギングを30分行った
とすると
60（㎏）×8（ＭＥＴＳ）×0.5（時間）＝240ｋｃａｌを消費したことに
なります。
脂肪1㎏あたりのカロリーは約9000ｋｃａｌです。
脂肪は約20％の水分を含んでいるので7200ｋｃａｌほどエネ
ルギーを消費すれば脂肪を1㎏減らすことが出来ます。
体重60キロの人が時速8キロのジョギングを1日30分行ったと
する例では1日で240ｋｃａｌ消費出来るので7200÷240＝30日
走ると脂肪を1ｋｇ減らすことが出来ることになります。
でもこれは単純計算で、その他いろいろな要因で数値は変動
しますので、あくまでも目安ということです。
以下に主な運動のＭＥＴＳ数を記します。
ウォーキング時速6キロ『4ＭＥＴＳ』
ジョギング時速8キロ『8ＭＥＴＳ』
ジョギング時速10キロ『11ＭＥＴＳ』
サイクリング時速16キロ『5ＭＥＴＳ』
サイクリング時速20キロ『8ＭＥＴＳ』
クロールで泳ぐ『８ＭＥＴＳ』
ストレッチ『2.5ＭＥＴＳ』
ダンベル体操『3.5ＭＥＴＳ』
ウエイトトレーニング『6ＭＥＴＳ』
もう1つ簡単な方法でジョギング・ランニングの消費カロリーを
計算する方法が下記の公式です。
体重（㎏）×距離（㎞）＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）
出来るだけ長い距離を走れば消費エネルギーも増えます。
速いスピードで距離を稼ぐよりもゆっくりとおしゃべりが出来る
程度のスピードで走った方が長く走れるでしょう。
またゆっくり走った方が使われるエネルギーが糖質よりも脂肪を
効率的使用するようになりますのでダイエット目的であれば
ゆっくり走った方が良いでしょう。
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ジョギングダイエットに関するお薦め書籍
ゆっくり走ればやせる
楽にゆっくり走ることによって体脂肪が効率よく燃焼されること
がよくわかる本です。
何もきつい運動をすることが必要ではないことが理解出来ます。
ちょっとしたコツと習慣がポイントなのです。
痩せようと思って無理して走っていた人には、目からウロコの
内容かも知れません。
痩せるのに適した走り方や楽に走るコツなど、わかりやすい言葉
で書かれています。
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