フィットネス ビギナーズノート

ジョギングを継続するコツ


一念発起してジョギングを始めても長続きしないで止めてしまう人も
結構いるようです。

その反対にライフスタイルの一部になってしまって走らないと気持ちが
悪いという人さえいます。

この差は一体どこにあるのでしょうか?
ジョギングを続けられれば良い事がたくさんあります。せっかく
縁あって始めたのであれば出来る限り継続させたいものです。

今回はジョギングを継続するコツをまとめてみました。



走ること自体を楽しむ
ジョギングを始めるにあたって目的を持ってスタートした人は多い
でしょう。

健康のため、ダイエットのため、スポーツパフォーマンス向上のため
などなど、さまざまな目的があって始めたと思います。

しかし途中でジョギングを断念してしまう人の多くは、その結果を
はやく求めすぎてしまうことにあります。


モチベーションを高めるために自分なりに減量や、走る距離など
目標を設定する場合が多いと思います。

しかしその目標ばかりに目が行き過ぎると問題が発生します。
こんなに走っても体重が減らない・・・など気持ちだけが焦ってしまい
効果がなければすぐ止めてしまうのです。

反対に長く続けられる人は走ること自体に喜びを感じています。
走ると気持ち良い、走ることは楽しい・・・そんな人がジョギングを
継続出来る人です。

まずは目的の結果ばかりに目をやらずに純粋に走ることを楽しんで
みてはいかがでしょうか?

無理に楽しもうとしなくても結果という欲を一旦しまい込んでしまえば
自然に走ることが楽しくなってきます。

楽しくなればジョギングを継続することは難しくありません。そうする
ことによって当初の自分の目的も自然と達成されることでしょう。


無理をしない
ジョギングを始めたばかりの人で陥りがちなのは無理をし過ぎてしまう
ということでしょう。

楽しく走ることは体験出来た、しかしそれが仇となって無理をしがち
になってしまい故障を起こしてしまうのです。

初心者の人は特に膝が痛くなる傾向が多いようです。
基礎体力や筋力がまだ十分備わっていないうちに無理をし過ぎて
しまいます。

初心者の人は最初から張り切り過ぎず、徐々に走る時間・距離を
伸ばしていきましょう。

調子があまりよくない時は休養をしっかり摂る事も大切です。また
ウォーミングアップ・クールダウンも忘れずに行いましょう。


刺激を受ける
私は自分で走るのも好きですが、人が走っているのを観るのも好き
です。テレビで放送されるマラソンや駅伝などは欠かさず観ています。

レベルは全然違いますが観ているだけで、よし自分も走ろうという
気持ちになります。

また自分が走っている時に同じようなジョガーとすれ違うと、俄然
やる気が沸いてきます。

みんな頑張っているな、よし自分も頑張ろうと自然に気力が沸いて
きます。

このように他人から感動をもらう、刺激を受けるということも継続する
には効果があることだと思います。





知識を得る・試す
本や雑誌、ホームページなど見て正しいフォームやトレーニング
方法などの知識が増えると実際それを試したくなります。

今日はフォームについて、こういうことを意識して走ってみよう・・・とか
今日はこういうことを重点的にやってみよう・・・という気が起こります。

またそれによってラクに走ることが出来たり、速く走ることが出来ると
次回もまた走りたいという気持ちになります。

知るということはとても楽しいことであり、走る意欲も自然と湧いて
くるのです。


目標を設定する
ありきたりですが目標を設定するということもモチベーションアップに
つながります。但し前述の通り、目標ばかりに目が行き過ぎないという
前提付きです。

1ヶ月○○走る・・・、今年中に○○を達成する・・・など
もちろん無理をしないといことは基本中の基本であることはお忘れなく。

初心者は最初から高い目標を掲げるのではなく比較的楽に達成可能
な目標から始めます。1歩ずつでも目標に近づいていくと、やる気が
湧いてきます。

目標が達成できたら次の目標にステップアップしていけば良いのです。


音楽を聴きながら走る
何故か走りたくなる歌・曲というものがあります。また自分が好きな曲
を聴きながら走ると飽きずに走ることが可能となります。音楽とは
不思議なものです。

但し、屋外を走る時はボリュームはほどほどにして自動車や自転車
に十分注意しましょう。


以上、ジョギングを継続する方法・モチベーションアップの方法に
ついてまとめてみましたが、基本は好きだから走るという方向に
なれば一番良いと思います。


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