ジョギング　モチベーションを保つ方法

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ジョギングはともすると単調で退屈なスポーツと感じがちです。
ですからいかにモチベーションを保つかということがジョギング
を継続する上でも重要になってきます。

人は走り始めて10分ぐらいまでの間がきつくだらけてしまい
ます。この時間帯に『かったるい』『きつい』『やってられない』と
魔物が押し寄せてきます。

これは心肺機能が運動負荷に追いついていないために、
走り始めはどうしても苦しく感じます。

走り始めて10分を過ぎた頃からやっと落ち着いてきます。
これをセカンドウインドと言って身体も温まり酸素摂取量も
安定してきた状態です。

でもその後も退屈な気分の波は時々やってきます。
そんな波をどうやって乗り越えるか以下に紹介します。



1.景色を楽しむ
走りながら周りの景色を楽しむように仕向けます。
夕焼けが綺麗だったり、山が綺麗だったり、花が綺麗だったり
すると気分はよくなります。

四季折々の風景を楽しめると走る喜びも湧いてきます。

でもくれぐれもよそ見し過ぎて、事故等にあわないように気を
付けましょう。

またトレッドミルの場合は景色が変わらないので、別の方法
が必要かも知れません。


2.音楽を聴く
好きな音楽をポータブルオーディオプレーヤーなどで聴きな
がら走ると、結構気が紛れます。

元気が出る曲なら疲れかけた体力、気力も新たに力が
みなぎってきます。

でも屋外で走る時には、やはり事故などには十分注意しま
しょう。


3.フォームを見直す
ちょっと疲れてきたら、足元を見たり、腕をしっかり振ったり
今走っているフォームを意識してみます。

一時的に足元を見ながら走ると何となく疲れが取れたりする
そうです。意外とまた頑張れる力が戻ってきたりします。


4.今日１日を振り返る
考え事とまでいかなくても今日あった出来事を振り返ったり
などしてみます。
あるいはこれから起きる楽しいことを考えてみたり。

少しは時間が過ぎてくれます。


5.人目を気にする
だれてしまう場合は少しだけ人通りの多いコースを走ってみ
ます。

だらだら走っていると、ちょっと格好悪いので、自然としっかり
したフォームで、気力も湧いてきます。


以上、モチベーションを保つ方法を記しましたが色々組み合わ
せたり、その他独自の方法を試したりと、人それぞれもっとも
適した方法で頑張って、単調で退屈な波を乗り越えていきま
しょう。


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