フィットネス ビギナーズノート
エクササイズ・ガイド(部位別トレーニング種目)

フィットネス ビギナーズノートエクササイズ・ガイド(部位別トレーニング種目)


ここではウエイトトレーニング(筋力トレーニング)の基本的な種目の注意点・ポイントを中心に解説していきます。

ウエイトトレーニングはただ重たい負荷をかければいいというものではありません。

正しいフォーム、正しい方法で筋肉にしっかりと効かせることが大切です。

ここに書かれている注意点・ポイントを意識してエクササイズを行ってみてください。
初心者が犯しやすい間違ったフォームを認識することによって正しいフォームもマスターできます。

自分では正しいフォームで行っているつもりでも、意外とうまく出来ていなかったりします。
時々、鏡などでフォームをチェックしながらエクササイズするといいでしょう。
(今後少しずつ種目を増やしていきます)

肩のエクササイズ

ショルダープレス

リアレイズ

サイドレイズ

フロントレイズ

アップライト・ローイング

シュラッグ

フロントプレス



胸のエクササイズ

ダンベル・ベンチプレス

ペック・デック

ディップ

ダンベルフライ

インクライン・プレス

プルオーバー

プッシュ・アップ



背中のエクササイズ

チンニング

ラットマシン・プルダウン

シーテッド・ロウ

ワンハンド・ダンベルローイング



腕のエクササイズ

バーベル・カール

ラットマシン・プレスダウン

ダンベル・カール

プッシュアウェイ

コンセントレーション・カール

フレンチ・プレス



腹のエクササイズ

クランチ

シーテッド・ニー・アップ

レッグ・レイズ

サイドベンド



脚のエクササイズ

レッグ・プレス

ランジ

レッグ・カール

レッグエクステンション

カーフレイズ





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