ＡＴ（無酸素性作業閾値）
走る上で心拍数はとても関連性があります。
持久力向上のためのキーワードとしてＡＴ（無酸素性作業閾値）や
最大酸素摂取量というものがあります。
走っている時のことを思いうかべてください。
走りはじめてから、ずっとゆっくり走っている間は、比較的
苦しくありません。
でも少しずつスピードをあげていくと、だんだんと苦しくなってきます。
心拍数はどんどん上がっていき、やがて酸素の供給が間に
合わなくなります。
この時、
有酸素運動から無酸素運動へと変わっていきます。
その境目をＡＴ（無酸素性作業閾値）と言います。
それ以上のスピードで走ると益々苦しくなってきて、やがて走り
続けることができなくなります。
この時の心拍数を最大心拍数と言います。
またこの時の酸素摂取量を最大酸素摂取量と言います。
この最大酸素摂取量を向上させることが、持久力を向上させる
トレーニングということになります。
ＡＴは最大酸素摂取量の70％前後といわれています。
アスリートほど高く、私たち初心者は50〜60％前後でしょう。
私たち初心者はラクに長く走れるＡＴ以下のスピードで走る
トレーニングを継続させて行きましょう。まずはこのスピードで
じっくり基礎つくりをしていきます。
そして少し走力がついてきたらＡＴに近いスピードでもトレーニング
してみましょう。このくらいのスピードのトレーニングは心肺機能
の向上と筋力の強化を図ることが出来ます。
そしてさらに走力がついてきたらＡＴよりもやや速いスピードの
トレーニングにも挑戦してみましょう。このトレーニングは全身
持久力の向上に役立ちます。
これら色々な速さのトレーニングを取り入れることによってＡＴの
数値も上がっていき、走力が高まっていくのです。
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たくさんの種類があるので、自分の欲しい機能や自分に合ったものを
選べます。心拍計を利用すると走ることが一段と楽しくなります。
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