ウインドスプリント

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ウインドスプリントというスピードを強化するためのトレーニング
方法があります。

ある程度持久力が付いてきたら、スピードトレーニングも
行ってみましょう。

ウインドスプリントとは

ウインドスプリントは『流し』とも言われ、速めのスピードで短い
距離を何本か走るトレーニング方法です。

有酸素運動というよりは無酸素運動に近い運動をを取り入れる
ことになります。

ジョギングやＬＳＤだけでは養えないスピード強化のための
トレーニングです。

ウインドスプリントはスピードトレーニングの中でも手軽に行え
初心者にも十分取り入れられるトレーニング方法です。

ウインドスプリントの効果

ウインドスプリントはＬＳＤなどで小さくまとまってしまったフォームを
ダイナミックなフォームへと一旦矯正する効果があります。

また身体に刺激を与えスピード強化という点で身体の使い方
などが身に付きます。

さらには下半身の筋肉強化にもつながります。

この様にウインドスプリントを行うことによって、心肺機能と
スピードをより一層強化することが出来ます。

ウインドスプリントで刺激を入れることによって、ワンランクレベル
アップすることが出来るのです。

ウインドスプリントの方法

ランニングの後に全力の70〜80％ほどのスピードで100メートル
前後を走ります。これを3本〜5本行います。

走り始めから少しずつスピードアップしていき、途中全力の
70〜80％ほどのスピードを維持しながら走り切ります。

フオームはリラックスかつダイナミックに大きく動かします。
腕はしっかり大きめに振り、ストライドも大きくする様に
意識します。

スピードを上げてもフォームが乱れないように注意することが
大切です。

インターバルを短くすると、それだけ負荷が高まります。

頻度としてはそれほど多く行う必要はありません。個人差にも
よりますが1週間に何回かのトレーニングを行う間に、この
トレーニングを１回行えば良いくらいです。

あくまでも身体に刺激を与えるという目的で行えば良いでしょう。

基本的にＬＳＤやジョギングを行った後、最後の仕上げという
感じでウインドスプリントを取り入れると良いでしょう。


■スピードトレーニングに関するおすすめ書籍

マラソンは毎日走っても完走できない
小出監督の本ですが、どちらかというと中級者以上の方の
ための本です。

ある程度の距離を走れるようになったら、今度はスピード練習
にチャレンジです。

この本では主に一本調子の練習だけでなく『トレーニングに
負荷をかける』ことによって走力を高めていくことを説いています。

スピードトレーニングの練習方法、スケジュールの組み方など
詳しく解説された書籍です。

相変わらずわかりやすく納得のいく文章です。脱初心者の
ための本と言えるでしょう。


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