ジョギングの効果

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走るということは、あらゆるスポーツの基本となります。
ゆっくりしたペースで走るジョギングの効果は以下の通りです。

1.心肺機能が高まる
走ることによって、体内に酸素を取り込む能力が増加し、
心臓や肺の機能を高めることができます。
日常の生活でも息切れしたりバテたりしにくくなります。


2.持久力が高まる
ジョギングを続けていると長時間筋肉を活動させることが出来る
ようになってきます。

このように走ることによって持久力が高まり、疲れにくい身体を
つくることができます。



3.ストレス解消に役立つ
適度な運動はストレスを解消するのに役立ちます。
特に自分のペースで行うことのできるジョギングは、ストレス
解消には理想的な運動の1つと言えるでしょう。

ジョギングを開始して10分〜15分くらい経つと、急に全身が
軽く感じられて、いくらでも走れるような気分になることが
あります。このような状態（セカンドウインド）やもっとその
後に訪れるランナーズハイを感じることは、日頃のストレス
を解消するのに効果があると思われます。


4.ダイエット効果
走ることによって脂肪を燃焼させることができます。

有酸素運動は酸素を取り込んで体内の糖質や脂質をエネルギー
に変換して行われる運動です。

有酸素運動のように比較的強度が低い運動は、糖質よりも
脂質の方がより使われやすくなります。

このように有酸素運動であるジョギングは効率よく脂肪を燃焼
することができ、ダイエット効果をもたらします。


5.生活習慣病の予防
走ることによって肥満や運動不足が原因となる生活習慣病
の予防となります。

また走ることによって、血行が良くなって身体の隅々まで血液の
流れが行き渡り、高血圧や動脈硬化の予防にも役立ちます。

走ることを習慣化すると毛細血管が発達します。すると身体の
隅々まで酸素が行き渡るようになります。


6.脳の活性化
走っていると日頃のモヤモヤしていた悩みがふと解消されたり、
今まで迷っていたことが決断できたり、急に良いアイデアが
浮かんできたりすることがあります。
また近年の研究では走ることによって脳細胞が増えるという結果
が発表されています。
このように走ることは脳の活性化にも役立つと言われています。


以上、ジョギングを行うことによって私たちの身体に、さまざまな
効果をもたらしてくれるのです。



■ジョギング初心者におすすめの書籍
知識ゼロからのジョギング&マラソン入門

あの高橋尚子選手を育てた小出監督の本です。
この本を読んだ時は思わず笑ってしまいました。
何故って小出監督まんまだったからです。

初心者の方は、ぜひ一度読んでみて下さい。
走ることは苦痛ではなく楽しいものなんだと感じられる本です。
内容も充実していて、わかりやすい言葉でポイントを解説
しています。

はじめにＱ＆Ａで初心者の疑問に答えています。
これを読むと自分でも出来そう、すぐにでも走ってみたい・・・
と思うようになります。

この本は本当に走ることの楽しみが伝わってくる本です。
それでいて技術的なこともポイントをつかんで、わかりやすく
かみ砕いて説明しているところがすごいです。


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