フィットネス ビギナーズノート

クーパーテスト(クーパー走)


クーパーテストとは

クーパーテストというのをご存知でしょうか?
持久力がどれくらいあるのかを調べる体力テストです。
別名クーパー走とも言います。

やり方は、いたって簡単。
12分間走を行いどれだけ走れるかを調べます。


これは最大酸素摂取量を推定するためのテストで、
走れた距離によって体力区分を5つに分けられます。
それによって自分の体力がどれくらいの基準なのか
目安が立ちます。

アメリカの軍医だったクーパー博士が開発した運動プログラム
の1つで、博士は『エアロビクス(有酸素運動)』という名称の
生みの親でもあります。

平坦な道やグランドあるいはトレッドミルで走るのが正確に
距離を測れると思います。

出来る限り一定の速度で走った方が良い結果が出ると
言われています。


年齢/体力区分表

以下が年齢と体力区分の表です。この表に結果を当てはめて、
自分の体力レベルを知ります。

結構しんどいテストですので、くれぐれも無理をしないように
注意しましょう。

男性
年齢/
体力区分
20〜29歳 30〜39歳 40〜49歳 50歳以上
非常に悪い 1600m未満 1500m未満 1400m未満 1300m未満
悪い 1600m〜
2199m
1500m〜
1899m
1400m〜
1699m
1300m〜
1599m
普通 2200m〜
2399m
1900m〜
2299m
1700m〜
2099m
1600m〜
1999m
良い 2400m〜
2800m
2300m〜
2700m
2100m〜
2500m
2000m〜
2400m
非常に良い 2800m超 2700m超 2500m超 2400m超


女性
年齢/
体力区分
20〜29歳 30〜39歳 40〜49歳 50歳以上
非常に悪い 1500m未満 1400m未満 1200m未満 1100m未満
悪い 1500m〜
1799m
1400m〜
1699m
1200m〜
1499m
1100m〜
1399m
普通 1800m〜
2199m
1700m〜
1999m
1500m〜
1899m
1400m〜
1699m
良い 2200m〜
2700m
2000m〜
2500m
1900m〜
2300m
1700m〜
2200m
非常に良い 2700m超 2500m超 2300m超 2200m超


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