クロスカントリー・トレーニング
ランニングにおけるトレーニングの1つにクロスカントリー
という方法があります。
常に同じトレーニングだけを行っているとマンネリ化に陥り、
上達も頭打ちになってしまう場合も少なくありません。
そんな時はクロスカントリーなどのトレーニングを取り入れると、
気分転換にもなり良い効果が現れることがあります。
クロスカントリーは舗装道路ではなく自然の野山を駆け回る
トレーニング方法でたくさんのメリットがあります。
クロスカントリーを行うと走力が高まり平地でのランニングにも
好影響を与えます。
走ることに慣れてきたら、アップダウンのある公園や里山など
を探して走るのも良いでしょう。
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筋力強化が図れる
クロスカントリー・トレーニングはアップダウンのあるコースを走る
ので一段と筋力の強化を図ることが出来ます。
また舗装された平地を走るのと違い、普段使われないさまざまな
筋肉をまんべんなく鍛えることができます。
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心肺機能が高まる
同じくアップダウンのあるコースのため、心肺機能が高まり、持
久力が一層強化されます。
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俊敏性が高まる
アップダウンコースによりスピード変化の対応のトレーニングにも
適しています。
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バランス感覚が身に付く
整備されていない地面を走ることによって、バランス感覚を身に
付ける事が出来ます。
以上の様にクロスカントリー・トレーニングはトレーニング効果が
高くさまざまなメリットがありますが、舗装されていない場所を
走るために初心者には難しく、注意が必要です。
次にクロスカントリーの走り方について記します。
まずはいきなり走り始めないでウォーキングから始めます。
慣れないうちはすべてウォーキングだけでも構いません。
そしてコースに慣れてきたら、あまり無理をしないで適度なスピード
で走ります。地面がフラットでないため滑りやすくなるので捻挫など
しないようにバランスを上手に取る様に注意します。
そしてさらに慣れてきたら登りや下りなどのアップダウンでスピードの
変化を付けて走ります。
クロスカントリーは自然の中を走るので、とても気持ちよくストレス
解消にもなります。ぜひ試してみましょう。
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