走りにおける超回復
筋力トレーニングにおいて超回復というキーワードがありますが
これはランニングにも当てはまります。
筋力トレーニングを行うと、筋肉に刺激が与えられ
一時的に
疲労します。
しかし、十分な休養をとることによって、疲労した筋肉は
次第に回復し、もとのレベルまで戻り、
さらにもとのレベル
を越えて一段上のレベルまで達します。これを「超回復」と
呼びます。
そして再びトレーニングを開始し、超回復を起こす。
この超回復を連続的に繰り返すことで、筋肉は大きく強く
なっていくのです。
これはランニングなど走ることでも同じことが言えます。
走ったあとは十分休養することが大切です。
特に初心者は毎日走るよりも週2〜3回の方が、しっかり休養
が出来、オーバートレーニングで怪我する心配もなく超回復
効果を得ることが出来るようです。
休養のあとのトレーニングで身体が軽く感じられたり、疲れに
くく感じられると、それは超回復効果なのかも知れません。
超回復によって心肺機能が高まり、持久力が付いたのです。
超回復によって休養前よりも体力がアップした結果です。
休養は、効果を出すためには必要な要素なのです。
また休養と共に栄養をしっかり摂ることも超回復を効果的に
行うための要素と言えます。
超回復するまでの時間は、個人差もありますが48時間〜72
時間前後と言われています。
ですから休養が長過ぎてトレーニングの間隔が空きすぎても
超回復の効果は得られにくいとも言えます。
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