トレッドミルの走り方

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トレッドミルのメリット

ジムにあるトレッドミル。時間や天候などを気にせず走ること
が出来る便利なマシンです。

排気ガスがないとか、外よりも安全とかの理由で女性や高齢者の
方もトレッドミルを利用されている方が多いかと思われます。

トレッドミルの前が鏡になっているジムだと、走っているフォーム
がチェック出来るというメリットもあります。

またスピードや走った距離、消費カロリーなどがチェックできる
ので励みにもなります。

但しトレッドミルのスピードは時速何キロという表示ですが実践
では1キロ何分という感じになります。

トレッドミルの走り方

トレッドミルでは普通に屋外で走るのとは違って、黙っていても
ベルトが動くので、足を動かすだけで走った気になってしまい
ます。

トレッドミルでもその効果をしっかり出すために、いくつかの
注意点があります。

1.ピッチ走法で走る
トレッドミルで走る時は、なるべくストライド走法で走らないで
ピッチ走法で走ること。

ベルトが勝手に動くのでストライド走法だと歩幅が広い分
距離がかせげます。
屋外で走るのより楽に速く走れてしまうのです。

また飛び跳ねて走るのも、同じ結果になるのでピッチ走法で
上下動のない走りをすることによって、より屋外で走るのと
同じ効果を得ることができます。


2.傾斜をつけること
個人差にもよりますが1％〜3％ほど傾斜をつけることによって
より屋外で走るのと同じような状況になり効果を得ることが
できます。

傾斜という負荷をかけることによって屋外と同条件に近づくの
です。

よくドカドカ音を立てて走っている人をみかけますが傾斜を
つけることによってフォームもよくなって、ドカドカ走りが解消
されることもあります。


その他としては屋外で走るのとは違ってずっと同じ景色なので
どうやって退屈さをしのぐかということ。

音楽を聴いたり、考え事をしたり、隣で走っている人をいい刺激
材料にしたり・・・。

トレッドミルでずっと走っていると、屋外を走りたくなることが
あります。
屋外を走ると、トレッドミルとは違って思った以上に足の筋肉
（特に足の裏側）が疲労することに気が付きます。

いずれにしても屋外の方が景色が変わり分気分転換にもなり、
またより実践的でもありますが、トレッドミルなりのメリットもあり
ますので上手に利用したいと思います。


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