初心者向けトレーニング情報
フィットネス ビギナーズノート
「フィットネス ビギナーズノート」は理想の体型と健康の維持・増進を目的とする初心者向けのトレーニング情報サイトです。ウエイトトレーニングやジョギング、水泳等の情報を紹介し、フィットネス・ライフを愉しむことを提案していきます。

フィットネス ビギナーズノート

合言葉は、『無理しない、怪我しない、楽しい』

フィットネスとは『心身ともに健康である状態』と言えます。
栄養バランスのとれた食生活や適度な運動・休養・ストレス解消など、フィットネスはまさに私たちの生活に密着した生活習慣そのものといえます。

身体もこころも健康で快適な状態を維持するためには私たちの生活習慣を見直さなければなりません。でもそれは決してキツイとか苦しいというものではありません。

運動は苦手、嫌い、めんどう、苦しいなどと思っている人も、生活習慣を少しだけ変えてみてはいかがでしょうか?エレベーターを使わずに階段を使ってみる。1駅分歩いてみる。疲れるから運動しないのではなく、疲れにくい身体をつくるために、少しずつでもいいから身体を動かしてみてください。

意外と運動が気持ち良いと感じるかも知れません。身体を動かすことが習慣になってしまえば運動なんて苦ではなく楽しいものだと感じることでしょう。そうなればどんどんハマっていきます。トレーニングをせずにはいられなくなります。やがて常にフィットネスを意識した健康的な自分に、ふと気付くことでしょう。

フィットネスを意識した生活は、私たちに心地よく快適な生活をもたらします。生活するうえでの充実感を得ることが出来、人生をより豊かにしてくれます。

当サイトはフィットネスに関する情報・トレーニング方法を初心者でも抵抗がないように出来るだけ解りやすくシンプルに解説しています。

 
運動は筋力の向上を図るウエイトトレーニング、心肺機能を高める有酸素運動、柔軟性を高めるストレッチとバランス良く行うことが理想です。


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 Main−Contents

ウエイトトレーニング

ウエイトトレーニング(筋力トレーニング)は、なりたいカラダ・理想とする体型を作り上げるための有効な手段です。初心者のためのウエイトトレーニング(筋力トレーニング)の理論、知識、方法、メニューなどを出来るだけ解りやすく簡潔にご紹介します。



エクササイズ・ガイド 

ウエイトトレーニング(筋力トレーニング)の基本的な種目の注意点・ポイントを中心に解説していきます。ウエイトトレーニングはただ重たい負荷をかければいいというものではありません。正しいフォーム、正しい方法で筋肉にしっかりと効かせることが大切です。



マッスル・スタディ

筋肉には不思議なメカニズムがたくさんあります。筋肉のことを知れば、それだけ効率的なトレーニングが可能となります。筋肉に関する基礎知識をあらゆる方面から紹介していきます。



ウォーキング

ウォーキングはは最も手軽に出来るスポーツで、手始めに運動を何か始めたいと思っている方にはもってこいです。運動強度もそれほど高くなく、年配の方や運動が苦手な女性の方にもお薦めです。



ジョギング

ジョギングは有酸素運動の代表的な運動です。体脂肪を効果的に燃焼させダイエットに最適です。ランニングフォームなどの基礎知識からトレーニング方法まで幅広く解説していきます。


 
マラソントレーニング

ランニングが習慣になっている人は、いつかはフルマラソンを走ってみたいと思う人が多いようです。初心者のためのマラソンに向けたトレーニング方法やマラソンへの挑戦などに関する情報をご紹介します。



水泳


水泳は全身運動であるにもかかわらず、水中では浮力によって膝などにかかる負担を軽減させ、故障が少ない運動です。水泳・特にクロールと平泳ぎの泳ぎ方に関する情報をご紹介します。



自転車


自転車は楽しくて気持ち良くて健康にも良い。そして環境にも優しい。自転車は有酸素運動の中でも比較的ラクで楽しく出来るので、気が付かない間に結構な距離を走ることが出来、ダイエット効果も期待出来ます。



ダイエット

生活習慣を見直してずっと続けられる健康的なライフスタイルを確立してしまうことが、結果的にダイエットを成功させることにつながります。ダイエットを食事(摂取カロリー)・運動(消費カロリー)の2つの観点からまとめています。



シェイプアップ

シェイプアップを目的とした運動、体力にあまり自信のない方のための運動など、特に女性や運動から遠ざかっていた方のためのコンテンツです。ダイエットや健康・美容目的で行うシェイプアップ・エクササイズをご紹介します。



健康管理


健康の基本は(1)バランスのとれた食事(2)適度な運動(3)十分な休養と言われています。生活習慣や食事など健康管理に関する情報をご紹介します。



サプリメント

サプリメントとは食事によって十分に摂りきれていない栄養素を補うための補助食品のことをいいます。サプリメントに関する基礎知識や症状に合ったサプリメントの選び方、効果などの情報をご紹介します。



リラクゼーション

メンタルトレーニングはスポーツにおいては大変重要です。競技中に集中力を高めセルフコントロールをどう行うかによって、自分の持っている実力をフルに発揮出来るかどうかにつながります。またどうやって心や身体を癒すか等リラクゼーションの重要性が高まっています。ここではリラクゼーションやメンタルトレーニングなどを考えていきます。







Sub-Contents1

フィットネスの雑学講座
フィットネスの原則
フィットネスの公式・計算式





Sub-Contents2

フィットネスクラブの選び方
禁煙
フィットネスデータ




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ダイエット考察
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停滞期の乗り越え方
ダイエット計画



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