ランニング・ジョギングの原理・原則

ランニングの基本的な項目・重要な項目

ランニングの原理・原則・心得

腕振りは肘を後ろに引くような感覚で。

体幹を意識して上半身がぶれないようにする。

下半身は脚だけ前に出すのではなく股関節からしっかり動かす

着地は、重心の真下に足がくるようにする。

肩甲骨を動かすことによって股関節に連動し脚が前に出る。

上半身に力が入り過ぎていると、下半身に連動しにくくなる。

運動開始直後は糖質がエネルギーとして使われる割合が高く、20分経過以降は脂質がエネルギーとして使われる割合が高くなる。

ランニングでピッチ走法は筋肉に負担が少ない走法。

ダイエットに適した目標心拍数は最大心拍数の50％～65％、持久力を付けるのに適した目標心拍数は最大心拍数の60％～85％

朝食前のジョギングはエネルギーとして脂肪が一番使われやすく体脂肪を燃焼させるのに効果的な時間帯である。

飛び跳ねるような走法は上下運動で疲れる。なるべく上下動しないような走りをこころがける。

一般的に美しいランニングフォームというのは、いわゆる「腰高」と言われるフォーム。

持久力を向上させるには、最大酸素摂取量を向上させることが大切。

最大酸素摂取量を高めるトレーニングはインターバルトレーニングやビルドアップ走が最適。

トレッドミルで走る時は、なるべくストライド走法で走らないでピッチ走法で走ること。

持久力を高める食事、栄養素等は糖質と鉄。

ジョギング中の呼吸のリズムは自然に歩数のリズムと連動する。無意識で自然な呼吸リズムでＯＫ。

走り始めの苦しさ（デットポイント）を軽減させるためにはウォーミングアップをしっかり行い、身体を温めておいて早く身体が順応出来るように準備しておくことが大切。