ジョギングと音楽

---

走ることは単調で途中で飽きてしまうという方は結構多いです。
特にトレッドミルなどで走る場合は、景色の変化もなくすぐにイヤに
なってということをよく聞きます。

そんな時は音楽を聴きながら走るという方法も効果的です。

メリット

運動に対する音楽の効果の研究もなされており、音楽を聴くことに
よって筋肉の収縮を促進させ動作がスムーズになるなど運動効果
の報告もあります。

音楽を聴きながら走ることのメリットとして以下のことが考えれれます。

1.飽きない
　ただ走るだけでなく音楽を聴きながらだと気も紛れて、飽きずに
　走り続けることができます。

2.モチベーションが上がる
　自分のお気に入りの音楽を聴くことによって、苦しい時ももう一度
　頑張ろうという気になります。

3.集中力が高まる
　音楽を聴くことによって周りのことに気を取られず、走ることに
　集中できます。

4.一定のリズムで走ることができる
　ジョギングに適した音楽を聴きながら走ることによって、一定の
  リズムで走り続けることができます。

注意点

但し音楽を聴きながら走ることによって逆に悪影響を及ぼす場合も
ありますので注意が必要です。

1.走るリズムが狂う
　聴く音楽の選択を間違うと、とても走りにくくリズムを狂わせて
　しまう危険もありますので音楽の選択は重要です。

2.事故に注意
　屋外を走る場合は自動車や自転車などには十分注意が必要です。
　ボリュームの調節は程よく行いましょう。

音楽プレーヤーについて

走りながら音楽を聴くには当然音楽を聴くためのプレーヤーが必要に
なります。

最近のデジタルオーディオプレーヤーは運動などの振動を与えても
音とびがしないようになっています。

中でも重さの軽いものだとポケットに入れても気にならずに使いやすい
でしょう。

クリップ式のものだとシャツなどに取り付けられるので便利です。
またアームバンドでプレーヤーを取り付ける方法もあります。

選曲について

ほとんどの場合は自分なりに好きで走りやすそうな曲をいくつかピック
アップして作成していると思います。

やはりアップテンポの曲が走るリズムに合っているようです。

そして実際に走った時に合わない曲は次回から削除するという風に
改良を重ねていきます。合うかなと思っていた曲も走っていると、どうも
合わないというものもあるようです。


■デジタルオーディオプレーヤーのリストを見る


関連ページ
　ジョギング　モチベーションを保つ方法
　トレッドミルの走り方
　ランナーズハイとセカンドウインド