 肥満は生活習慣病を引き起こす大きな原因の一つです。ダイエットを成功させて、肥満を何とか改善しなくてはなりません。 当サイトでは、ダイエットを単にスマートになりたいとか、見た目が細くなりたいという理由ではなく、生活習慣病を起こしにくい身体、健康的な身体をつくることを目的とするという観点でダイエット方法というものを考えてみました。 健康的な身体つくりを目指すことによって、自然と美しい身体も手に入れることが出来ます。 結果、痩せるということは同じですが、目的が違うと途中で挫折したり無理なダイエットをして逆に身体に悪かったりします。 ダイエットはきつい、とか続かないとかそういった無理なダイエット方法は逆に健康を害する恐れもあるのです。 生活習慣を見直してずっと続けられる健康的なライフスタイルを確立してしまうことが、結果的にダイエットを成功させることにつながります。 ここでは、あくまでも健康・フィットネスを目的としたダイエットというものを基本において、ダイエット方法、食事の工夫、運動メニューなどを紹介していきます。 当サイトではダイエットを食事と運動の2つの観点からまとめています。 食事（摂取カロリー）と運動（消費カロリー）の両方から取り組めば、健康的にダイエットを成功させる確率が一段と高まります。 目次 ■ダイエットの基礎知識 ■ダイエット 食事 ■ダイエット 運動
ただ闇雲にダイエットを行っても、失敗したり身体に悪影響を及ぼしたりしてしまいます。 とにかく痩せたいという思いからダイエットに対して間違った認識を持っている方も少なくありません。 あれこれダイエット方法を試す前に、まずはダイエットの基礎知識をしっかり身に付けましょう。 ●ダイエットの基礎知識 肥満は健康の大敵。 でも過激なダイエットも健康の大敵。 ここでは健康的なダイエット方法の基本について考えてみます。 ●体脂肪 見た目太っていなくても、体脂肪率の高い人がいます。 ダイエットにとっては、体重よりも体脂肪を意識するべきです。 過剰の蓄積は生活習慣病まっしぐらです。 ●基礎代謝を上げる方法 基礎代謝はダイエットを考えた上で、とても重要なキーワードです。 基礎代謝をアップさせるということは、リバウンドという危険性も少なくなります。 ●ＢＭＩと体脂肪率 体重ばかりに気をとらわれず、体脂肪率を意識しましょう。 ダイエットに関してはカロリーをいかに消費させるかということがポイントになてきます。  ●リバウンド ダイエットで怖いのがリバウンド。過度の食事制限でリバウンドのリスクは高まります。 そのリバウンドのメカニズムとは・・・。 ●ダイエット考察（途中で挫折しないために） 無理なダイエットは長続きしないばかりでなく、身体にも悪影響を及ぼします。 無理のない適切なダイエット方法であれば継続できるはずです。 ●停滞期の乗り越え方 ダイエットにおいて停滞期は勝負どころ。 どうやって乗り越えたらいいのか、その対処法です。 ●有酸素運動が脂肪を燃やす理由 有酸素運動は脂肪を効果的に燃やす運動と言われていますがそのしくみはどうなっているのでしょうか？ ダイエットにとって効果的な運動を考えてみます。 ●エネルギー代謝 世の中には太りやすい体質、太りにくい体質という人がいます。 ダイエットで悩む人にはとても気になるところ。 この分かれ目はいったい何なのでしょうか？ ●体脂肪の正しい測り方 体脂肪率は測る時間帯、タイミングによってさまざまな数値が出てきてしまいます。 ダイエットで苦しんでいる人の中にはそんな数値で一喜一憂してしまう人もいます。 正しい体脂肪の測り方をおさらいしてみます。 ●コレステロールと中性脂肪 コレステロールも中性脂肪もどちらも脂質ではありますがその特徴はそれぞれ違いがあります。それぞれの役割や特徴をまとめてみました。 ●ＨＤＬ（善玉コレステロール）とＬＤＬ（悪玉コレステロール） 善玉コレステロールと悪玉コレステロールってよく聞きます。 これらはいったいどういうものなのでしょうか？ ●カロリー計算 カロリー計算はとても面倒ですが基本的なポイントは押さえておきたいものです。 細かなカロリー計算は必要ありませんが大まかな摂取カロリーは把握しましょう。 ●褐色脂肪細胞 脂肪細胞には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2種類があります。 2つの脂肪細胞の違いとは・・・。 ●インスリンとグルカゴン 脂肪細胞にとってとても密接な関係にあるホルモンが2つあります。 それはインスリンとグルカゴンです。 ●レプチン 食欲をコントロールするホルモンと言われているレプチンの解説です。 ●セルライト 脂肪が多く、血行が悪い部位に出来やすいといわれるセルライトについてまとめてみました。 ●ダイエット計画 着実に減量したいのならば無理のないダイエットを行うべきです。 無理のないダイエット方法とその計画の立て方を解説します。 ●ダイエットの間違った知識 よくあるダイエットの間違った知識・ウソについてまとめてみました。 ●体脂肪の減らし方 分解→燃焼というステップ 体脂肪のことを解っているつもりでも意外と知らないことが多い体脂肪。 ここでは体脂肪について少しだけ掘り下げてみました。 ●中年太り解消法 いわゆる中年太りというものには、あるメカニズムがあります。 それには基礎代謝と深い関わりがあります。 ●間違ったダイエット法 一見効果があり良いダイエット法と思われているものでも 健康を損ねてしまうなど危険なダイエット法も多々あります。
食生活の改善、規則正しい生活習慣はとても大切です。 食生活を見直すことはダイエットの基本です。 ダイエットのために食事制限をしすぎて栄養不足になるのはとても危険です。 筋肉が落ちて基礎代謝も下がり、リバウンドしやすくなるだけではなく、健康にも悪影響を及ぼします。 ダイエットのための食事はカロリーを控えることは重要ですが、栄養はしっかり摂らなくてはなりません。 それには少しばかりの知識とコツが必要になってきます。 ここではダイエット方法のうち、食事（摂取カロリー）に関することを中心にまとめてみました。 ●太らない食べ方 太らないための食べ方についてまとめてみました。 ダイエットを行う上での食生活の基本です。 ●ダイエットに効果的な食品 脂肪を燃焼させる働きのある食品、またはダイエットに効果的な食品をご紹介します。 ●飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸 脂肪はダイエッターにとって悪者でしょうか？ 脂質は私たちにとって大切な栄養素です。 その中で良い脂肪を選択して摂取していきましょう。 ●多価不飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸 良い脂肪と言われる不飽和脂肪酸は一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸の２種類にわけられます。 ●食物繊維のダイエット効果 食物繊維は便秘の予防や解消、またダイエット効果もある栄養素といわれています。  ● 3大栄養素（ダイエット的考察） 3大栄養素と言えば、糖質、脂質、タンパク質です。 これらをダイエット的な見地から考察してみたいと思います。 ●運動が苦手な人のダイエット 当サイトでは、肥満解消のためには運動が大切と言い続けていますが、運動が苦手な人、結構多いと思います。 そんな人のダイエット方法を考えてみました。 ●自律神経とダイエットの関係 ダイエットでは交感神経と副交感神経という自律神経のバランスを正しく働かせることが大切になってきます。 ●お茶でダイエット お茶は健康にいいばかりでなくダイエットにとっても、とても素晴らしい働きがあります。 ●飴玉で過食を防止 ダイエットにおいて間食はあまり良くないように言われていますが、うまく利用するとプラス効果にもなります。 ●入浴ダイエット 入浴はダイエットの観点からもプラスになることがたくさんあります。 ●大豆ペプチド 大豆ペプチドはアミノ酸よりも吸収が早く、スグレモノです。 ●水（ミネラルウォ−ター）でダイエット 水を飲むことによって、体内の活動が活発になって新陳代謝が良くなり、基礎代謝が上がります。 ●太りにくい間食の方法 痩せたいけど甘いものはやめられない。太りにくい間食の方法ってあるのでしょうか？ ●ダイエットと粗食 ダイエットにおける過剰な粗食の弊害についてまとめてみました。 ●食べる順番ダイエットの正しい方法とポイント 食事の時に食べる順番を工夫するだけでダイエット効果があるという『食べる順番ダイエット』についてまとめてみました。 ●低炭水化物ダイエットの安全なやり方 低炭水化物ダイエットは効果的なダイエット方法と言われていますが、過度にやり過ぎるとさまざまな弊害をもたらします。ここでは低炭水化物ダイエットを安全に行う方法をまとめてみました。 ●低インスリンダイエットの注意点 インスリンの作用をダイエットに利用したものの1つで、よく低炭水化物ダイエットと混同されるダイエット法が低インスリンダイエットと言われるものです。 ●ダイエット中における外食時の注意点 ダイエット中であっても人との付き合いで外食をしなければならない機会も多々あると思います。 ダイエット中の外食でのコツや注意点についてまとめてみました。 ●チートデイの正しいやり方 ダイエットにおいて停滞期はあって当たり前のようなものですが本人としては焦る時期です。 この停滞期を乗り越える1つの方法にチートデイというものがあります。
食事制限だけでなく運動もプラスすることによって、ダイエットは成功に近づきます。 摂取カロリーを減らす事だけにとらわれず、消費カロリーも増やすというつの側面から行動した方が、より効率的・健康的にダイエットが出来ます。 運動と言ってもダイエットのための運動は激しい運動より軽めの運動の方がより効果があります。 ですから運動は苦手と毛嫌いせず出来ることから始めてみましょう。 また食事制限だけのダイエットだと筋肉も落ちてしまいます。 運動をすることによって筋肉をつくり基礎代謝の低下も防ぐことが出来ます。 運動には、太りにくい身体をつくり、その結果リバウンドしにくくなるというメリットもあるのです。 このようにダイエットには運動がとても重要です。またダイエットだけではなく健康を維持するためには運動はとても効果的なのです。 ここではダイエット方法のうち、さまざまな運動メニューの紹介など消費カロリーに関することを中心にまとめてみました。 ダイエット運動も色々な種類があり人によって好き嫌い、得意不得意などがあると思います。自分が出来そうな運動を1つ見つけてチェレンジしてみましょう。 ●体脂肪を減らすための効果的な運動 食事制限だけでなく、運動をプラスすることによって肥満解消という目的を達成させることを考えます。 ダイエットをする人にとってのプラス運動の基本です。 ●お腹のたるみを解消する運動 最近ちょっとまずいなという時は、まずはお腹のたるみが一番に気になっています。 お腹まわりがすっきりすると、ダイエットも成功したと実感できるでしょう。 ●ジョギングでダイエット 有酸素運動の1つであるジョギングは体脂肪を燃やすのに効果的な運動です。 体脂肪を燃やす走り方は、スピードよりも長く走ることです。 ●インナーマッスル（腸腰筋）を鍛えてダイエット インナーマッスルの1つ腸腰筋（大腰筋）を鍛えて、くびれを手に入れましょう。 今ダイエットにおいて腸腰筋（大腰筋）はキーワードの1つです。 ●踏み台昇降運動の効果とそのやり方 踏み台昇降運動は立派な有酸素運動です。 体脂肪を燃焼させる運動の中でも、特に気軽にできる運動の1つです。  ●1日1万歩 1日1万歩、歩くと健康にいいとはよく言われます。 これにはしっかりとした根拠がありました。 ●ダンベル体操 ダンベル体操は筋肉を鍛えることによって、健康的に身体が引き締まり、メリハリの付いた身体を作ってくれます。 ●ウォーキングでダイエット ダイエットに効果的な歩き方・ウォーキングの方法をまとめてみました。 ●コンビニフィットネスとサーキットトレーニング サーキットトレーニングは筋力、筋持久力、全身持久力を向上させ、 シェイプアップに有効なトレーニングです。 ●エアロバイク スポーツクラブでもエアロバイクは根強い人気です。 でもエアロバイクって固有の商品名なんですよね。 正式には固定式自転車（ステーショナリーバイク）と言います。 ●バランスボール エクササイズ バランスボール エクササイズは体幹（コア）を鍛えることが 出来る効果的なエクササイズで大変人気があります。 ●運動を継続させるためのポイント 運動は大切だと思っているのに、なかなか続かない人は多いでしょう。 そんな人へのアドバイス。 ●ダイエット器具 ダイエット器具は過去に一時的にブームなったものから定番にまでなったものなどさまざまです。 自分にあったモノを見つけて、効果的に使用しましょう。 ●ドローインのやり方 手軽に出来てお腹を引き締める効果があると言われているドローインとは一体どういうものなのでしょうか？ ●水泳ダイエットの効果 水泳には健康の維持増進の他にさまざまな効果がありますが、もちろんダイエットにも効果があります。 ●ストレッチダイエット ストレッチにはさまざまな効果がありますが、ダイエットにも効果があります。 ●縄跳びダイエット 子供の頃に遊んでいた縄跳び。この縄跳びもダイエット効果がある運動方法の1つとされています。 ●ラジオ体操ダイエット  小学生の頃、体育の授業や夏休みにやっていたラジオ体操。このラジオ体操もダイエットの運動方法の1つとして効果があると言われています。  （シェイプアップ・エクササイズ）はこちらからシェイプアップを目的としたエクササイズ、体力にあまり自信のない方のためのエクササイズを具体的にご紹介します。
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