心拍トレーニング

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心拍数を意識することでトレーニングを効率よく行うことが出来
ます。この心拍数を測り意識しながらトレーニングすることを
心拍トレーニングと言います。

心拍トレーニングとは

心拍トレーニングは心拍計を使用し心拍数を測りながら自分が
設定した心拍数で運動の強度を調整していくトレーニング方法
です。

心拍トレーニングのメリット

この心拍トレーニングは自分にとって最適な運動強度をつかむ
ことができます。

目標心拍数に設定し、その心拍数を維持しながら走り続けることに
よって、身体に最適な負荷を掛けることが出来、効率的に運動
効果を得ることが出来ます。またペース感覚を身に付けることが
出来ます。

心拍計とは

心拍計は心拍数、スピード、走った距離、消費カロリーなどが
確認出来るスグレモノです。

胸部に装着したセンサーから信号を送り、手首に着けた腕時計
のようなレシーバーに表示・記憶されるタイプのものが多いです。

ランニング中に、当初設定した心拍数のゾーンから外れるとアラーム
で知らせてくれます。そこでアラームが鳴らないように走りを強め
たり弱めたりしながら微調整を行います。

そうすることによって最適な運動効果を得ることが出来、またペース
感覚も自然に身に付きます。

適正なトレーニング強度の見つけ方

自分に合ったトレーニングの強度はどのように決めれば良いので
しょうか？

1つの目安として目標心拍数というのがあります。
心拍数とは１分間に心臓が拍動する回数を言い、運動する時の
理想の心拍数を目標心拍数と言います。

目標心拍数は以下の計算式で求められます。
｛（２２０−年齢）−安静時心拍数｝ｘ運動強度(％)＋安静時心拍数
　
（２２０−年齢）というのは、最大心拍数です。
運動強度は初心者の方は50％〜60％ぐらい、少し運動が慣れて
きた方は60％〜70％ぐらいで計算するといいでしょう。

安静時心拍数は朝起きた時にすぐに心拍数を測ります。

心拍トレーニングの方法

まずは目標心拍数を設定します。運動強度は初めのうちは若干
弱めからスタートします。

トレーニングを続けるうちに設定した目標心拍数で問題なく走れる
ようになってきたら、もう1ランク負荷を高めに設定します。

こうしてトレーニングを続けるうちに、徐々に負荷を高めていくことに
よって持久力や走力を高めることも可能となります。


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開発のパイオニアで、世界の大勢のアスリート・運動愛好家に使われ
ています。
たくさんの種類があるので、自分の欲しい機能や自分に合ったものを
選べます。心拍計を利用すると走ることが一段と楽しくなります。


関連ページ
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