フィットネス ビギナーズノート
シェイプアップ エクササイズ(シェイプアップの方法)
シェイプアップ エクササイズ
このコンテンツではダイエットや健康・美容目的で行うシェイプアップ・エクササイズをご紹介します。

シェイプアップを目的とした運動、体力にあまり自信のない方のための運動など、特に女性など運動から遠ざかっていた方のためのコンテンツです。

有酸素運動は脂肪を燃焼してくれますが、筋力トレーニングは基礎代謝を上げ痩せやすい身体を作り、また目的の部位を引き締めてくれます。

自分の体重を利用したり、軽めのダンベルを使っての筋力トレーニングもぜひ取り入れたいものです。

シェイプアップ・エクササイズを始めたばかりの頃はちょっとだるくて、もうやめてしまおうとか思いがちですが、大切なのは継続すること。

ダイエットをしている時だけではなく、生活の一部としてエクササイズを取り入れて楽しみながら続けるのが理想です。

しばらく続けていくと自分の身体が少しずつ変化していくのがわかります。その少しの変化でも感じとれれば、うれしくて続ける気が湧いてきます。そして自分の身体が変わっていくことが楽しくなってきます。

やがて、もう運動をしないと気持ち悪い・スッキリしないと思うぐらいになればしめたものです。


エクササイズの基礎知識
エクササイズを行うにあたって、基本的なやり方、回数、頻度などを説明します。

二の腕を引き締めるエクササイズ
二の腕が程よく引き締まっていると、全体的にもシャープに見えます。

背中の贅肉をすっきりとさせるエクササイズ
背中は自分ではあまり気が付かない部分ですが、油断は禁物です。

バストアップエクササイズ
バストアップのエクササイズは主に大胸筋を鍛えます。

ウエストを引き締めるエクササイズ
お腹周りをすっきりさせるには大腰筋というインナーマッスルを鍛えることも有効です。

ヒップアップエクササイズ
ヒップアップしてお尻が引き締まると足も長く見えます。

太ももやせ(美脚)エクササイズ
太もも・ふくらはぎを引き締めるエクササイズ例です。


ダイエット方法(食事と運動)についてはこちらから
生活習慣を見直してずっと続けられる健康的なライフスタイルを確立してしまうことが、結果的にダイエットを成功させることにつながります。ダイエットを食事(摂取カロリー)・運動(消費カロリー)の2つの観点からまとめています。





 Contents
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自転車 こころのフィットネス ダイエット
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