ダンベル体操
ダンベル体操は筋肉を鍛えて、基礎代謝を高めて、
太りにくい身体を作ることができます。
ダンベル体操自体の消費カロリーはそれほど高くありません。
ということは運動の苦手な人でも比較的取り組みやすい運動
とも言えます。
ダンベル体操は消費カロリーは高くなくても、脂肪を燃焼しや
すくするための
基礎代謝を高めてくれるのです。
基礎代謝が高いと安静時も脂肪が燃焼されやすくなります。
有酸素運動が直接脂肪を燃焼させる運動ならば、ダンベル
体操のような筋力トレーニングは、脂肪が燃焼しやすい身体
に根本的に変えてくれるエクササイズです。
これは同じものを食べても「太りにくい身体」を手に入れること
が出来るということです。
ダンベル体操は筋肉の中でも赤筋と言われる脂肪を燃焼させ
やすい筋肉をつくるといわれているからです。
またダンベル体操は筋肉を鍛えることによって、健康的に
身体が引き締まり、メリハリの付いた身体を作ってくれます。
さらには生活習慣予防、腰痛・肩こり予防にもなります。
このようにダンベル体操はダイエット的にも健康的にもとても
有効な体操と言えます。
ダンベル体操は個人の体力に合わせて、ダンベルの重さを
選び、負荷をかけるので無理なく行うことができます。
また時間帯も選ばず自宅で手軽に行えます。
5分～10分程度でも効果がありますから忙しい人でも継続する
ことができます。
但し、ダンベル体操は体重を減らすということに期待し過ぎては
いけません。体重というよりも体脂肪率を下げてくれます。
また身体のメリハリも付けてくれます。
以下にダンベル体操のポイントを記します。
ダンベルの重さは1㎏～2㎏
反復回数は10回～20回
大きな筋肉（胸、背中、太もも等）から鍛え小さな筋肉
（肩、腕等）は後から鍛えます。
息を止めずに自然に呼吸して行います。
鍛える筋肉に意識を集中させてください。
反動を付けずに、ゆっくり丁寧に動作してください。
ただ回数をこなすのではなく、じっくり効かせるようなイメージ
で行ってください。
頻度は１日おきくらい。（休ませることによって筋肉は成長
します。筋肉痛が残っているうちは休日にしてください。）
実践方法は
シェイプアップ エクササイズをご覧下さい。
カラーダンベル
ぜひ揃えておきたいアイテムです。
軽くて女性でもＯＫです。
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