エネルギー代謝

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世の中には太りやすい体質、太りにくい体質という人がいます。

これは私たちの体内で行われる、エネルギー代謝というもの
が大きく影響しています。

エネルギー代謝が高ければ高いほど、太りにくいと言えます。
エネルギー代謝には3種類があります。

基礎代謝

人間は呼吸をするとか、心臓を動かすということだけでも
エネルギーを必要とします。

この何もしていない、安静にしていても、生きていくために
最低限必要なエネルギーのことを基礎代謝とはいいます。

基礎代謝が高いということは、それだけ必要とするエネルギーが
多いということです。

エネルギーをたくさん使うということは脂肪が燃焼されて
太りにくいということです。

基礎代謝量は1日の総消費エネルギーの60％〜70％を
占めています。

基礎代謝量は10歳代をピークに、加齢とともに減っていきます。

私のような中年以降の人が以前より太りやすくなるのは
このためです。

大きな理由は、筋肉の減少があげられます。

基礎代謝でエネルギーの消費が最も多いのが何と筋肉なのです。

そのため筋力トレーニングを行って、筋肉を付けることによって
太りにくい身体をつくることが出来ます。

生活活動代謝

日常の動作、運動など身体を動かす時に必要となる
エネルギー消費のことをいいます。

重労働をしたり、激しい運動をしたりすると高くなります。

生活活動代謝は1日の総消費エネルギーの20％〜30％を
占めています。

食事誘導性熱代謝（ＤＩＴ）

食事をすると身体が温まり汗をかきます。
このように食事の時に使われるエネルギーのことをいいます。

この食事誘導性熱代謝を高めるためには、ゆっくりよく噛んで
食べることです。

また食後にコーヒーやお茶を飲むことによって、高まります。

おいしく食べることによって、食事誘導性熱代謝を高める
ホルモンの分泌が盛んになるそうです。
ですから食事はおいしく愉しんだほうが得ということになります。

食事誘導性熱代謝は1日の総消費エネルギーの10％を
占めています。

ダイエットのために食事を抜くと、この食事誘導性熱代謝が
使われないということになってしまいます。


以上の3つの代謝の合計が消費エネルギーで、摂取エネルギーの
方が大きい場合に太るということになります。


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