体脂肪（男性と女性の体脂肪率）
体脂肪とは簡単に言ってしまうと、体内に蓄積された脂肪の
総称のことです。
中性脂肪や遊離脂肪酸、コレステロール、リン脂質などを
まとめて体脂肪と言われています。
体脂肪のほとんどが中性脂肪で占めています。
体脂肪は次の3種類にも分類することが出来ます。
（1）皮下脂肪（皮膚のすぐ下にあるもの。特に女性に多い）
（2）内臓脂肪（脂肪細胞の中にある脂肪で内臓にとりつくもの。
特に男性に多い。生活習慣病を引き起こす原因となる）
（1）と（2）を総称して貯蔵脂肪といいます。
（3）血中脂肪（血液の中にある脂肪でコレステロールや中性脂肪が
あります）
でも体脂肪ってすべてが悪者？と思ったら間違いで、体脂肪も
それなりの役割があります。
私たちの身体の中でいざという時のためにエネルギーの蓄えと
なっていたり、体温保持という役割があります。
でもこれが蓄積され過ぎると生活習慣病へまっしぐらです。
現代の食生活では、自然と蓄積されやすい傾向にありますので
十分に注意が必要です。
医学的には肥満とは体重が多いことではなく体脂肪が多いことを
言います。
私たちは体重を減らすことより、過剰の体脂肪を減らすことを
意識しましょう。
体脂肪率とは体重に対する脂肪の占める割合を言い
体脂肪量（ｋｇ）÷体重（ｋｇ）×１００で計算され単位は％です。
適正範囲は
男性なら 30歳未満 14〜20％
30歳以上 17〜23％ ならＯＫです。
いずれも25％以上になると肥満です。
女性は 30歳未満 17〜24％
30歳以上 20〜27％ ならＯＫです。
いずれも30％以上になると肥満です。
測定は体組成計などを使用して、素足で、毎日、同時刻、
同条件で行います。
体脂肪率とは逆に、体重から体脂肪を除いた重量のことを
除脂肪体重と言います。
これらは筋肉や骨、内臓などの総量を指します。
除脂肪体重を減らしてしまうことは筋肉量を減らすことになり、
基礎代謝も低下してしまうので、避けなければいけません。
筋肉量を減らさずに（除脂肪体重を減らさずに）体脂肪を減らす
ようにしましょう。
体脂肪計があると、自分の身体を管理しやすくなり、ダイエットを
継続するというモチベーション維持にも役立ちます。
今は体重・体脂肪・BMI・基礎代謝のほか、内臓脂肪のレベルまで
測定できるものがあります。
いわゆる
体組成計
と言われるものです。
メモリー機能により、以前の数値と現在の数値を比較表示する
こともできるものもあり、より継続的で効果的なダイエットに
役立ちます。
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