体脂肪を減らすための効果的な運動（体脂肪燃焼運動）
体脂肪を減らすのに効果的な運動の代表として有酸素運動が
あげられます。
有酸素運動には、
ウォーキング、
ジョギング、
水泳などがあります。
有酸素運動とは、取り込んだ酸素によって体内の炭水化物や
脂肪を身体を動かすエネルギーに変えるというものです。
ですから
有酸素運動は体内の脂肪を燃焼させ、結果的に
肥満解消に効果があるということです。
この有酸素運動は呼吸が十分楽で、長い時間継続出来るぐらい
軽めがいいです。
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軽めの運動は糖質と脂質の両方をエネルギーとして使用します。
しかし激しい運動ほど、より糖質を使う比率が高くなります。
脂質を消費させるためには激しい運動より軽めの運動の方が
好ましいと言えます。体脂肪を減らすには、激しい運動を行うよりも
軽い運動を定期的に継続した方が、効果が高いのです。
また有酸素運動を開始してから20分程は糖質が優先して
エネルギーとして使われ、20分以後くらいからは脂肪の方が
優先してエネルギーとして使われます。
よって脂肪が効率的に燃焼されやすいのは20分を経過したぐらい
からなので、この時間以上を目安に頑張りましょう。
■
有酸素運動のやり方のまとめ
①軽めの有酸素運動を長時間行うのが効果的
②運動開始後20分を目安に糖質よりも脂肪が優先的に燃焼される
次に
基礎代謝を高めるために、筋力トレーニングが効果的に
なってきます。
筋力トレーニングは、どちらかというと直接体脂肪を燃やす運動
としては、効果はあまり期待できません。
その代わり、体脂肪を燃やしやすい身体を創るのに役立ちます。
筋力トレーニングによって筋肉の量が増えれば、基礎代謝が
高まり、必要とするエネギーが増え、それだけ脂肪が燃焼される
からです。
体脂肪を燃やす目的で筋トレを始める方は、最初は無理をせず
軽めのトレーニングからスタートすることをお勧めします。
そして、継続することがとても大切です。
自宅でも気軽にトレーニングできますので、
シェイプアップ・エクササイズのページを参考にして下さい。
また筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて行うと
体脂肪を減らすのに一段と効果的になります。
行う順番としては筋力トレーニングの後に有酸素運動を行うと
より効率的に脂肪を燃焼出来ると言われています。
その理由は筋力トレーニングを行うと成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンは脂肪を分解する働きがあります。その上で
有酸素運動をおこなうと分解された脂肪が一段と燃焼しやすくなる
ためだと言われています。
以上のように筋力トレーニング＋有酸素運動が体脂肪を減らす
ための運動として最強の組み合わせとなります。
普段中々運動をする時間が無い中での貴重な運動時間は、ぜひ
この王道の組み合わせで行ってみてください。
また肥満解消の理屈は摂取したエネルギーより、消費したエネルギー
の方が大きければよいのですから、普段の生活から気を付けて
行動してみましょう。
たとえば、通勤、通学途中では、楽をしようなどと思わずに、
エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うとか、ちょっとした
ところで身体を動かし、エネルギーを消費するよう心がけましょう。
■自宅でのエアロバイクについて
もし可能であれば自宅にエアロバイクがあると、 雨の日でも
夜でも天候や時間に関係なく継続的にトレーニング出来るので
運動習慣が継続しやすくなります。
特に女性は外出のための支度も省け、効率的です。
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