お腹のたるみを解消する運動
肥満といえば、一番にお腹の脂肪が気になります。
男性は内臓脂肪という内臓のまわりに脂肪がつきやすく、
お腹がせり出したように見えます。
これは生活習慣病になりやすく、とてもよくありません。
しかし
内臓脂肪は運動により、比較的容易に解消することが
出来ます。
女性は下腹や脇腹に皮下脂肪がつきやすく、この
皮下脂肪
はなかなか落ちません。
運動不足でお腹に筋肉がないと、内臓の重みでぽっこり
お腹が出っ張ってしまいます。
腹筋運動自体で体脂肪をあまり燃やすことは出来ませんが
脂肪が燃えやすい身体に変化します。
また筋肉によって、張り出す内臓をしっかり支えてくれます。
以下にお腹の部分ごとのたるみを解消する運動を記します。
お腹は上部・下部・横っ腹の3つに分けて行います。
お腹の部分ごとにそれぞれいくつかのエクササイズがありますが
特に効果的と思われるエクササイズを部分ごとに１つずつご紹介
します。
お腹の上部のたるみを解消する運動
トランクカール
（1）膝を曲げたまま、床に仰向けにねます。
（2）手は頭の後ろに組みます。
（3）自分のへそを見るようにして上体を少し起こします。
肩が少し上がる上がるぐらいでいいです。
上体を全部起こす必要はありません
上半身を丸める様にして上体を少しだけ起こしていきます。
お腹の下部のたるみを解消する運動
レッグレイズ
（1）仰向けに寝て、手をのひらを下に向け身体を支えます。
（2）そのまま両脚を床から浮かせ、上げ下ろしを行います。
腰への負担を避けるため、膝を少し曲げて行います。
脚を上げたときは、最後にお尻を浮かせて、腹筋の
収縮を最大限にするよう意識します。
横っ腹のたるみを解消する運動
リバーストランクツイスト
（1）仰向けに寝て、両腕を広げて床につけます。
（2）足を真上に上げて揃えます。
（3）ここから片側づつ、順次倒していきます。
上体と大腿の角度を直角に保ちながら行います。
膝は少し曲げて行います。
よく部分痩せのことが話題になりますが、部分痩せはない、
またはむずかしいというのが総体的な見解です。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で全体の体脂肪
を減らし、腹筋運動でその部分の筋肉を引き締めることに
よって、たるんだお腹を解消させるのです。
有酸素運動＋腹筋運動でたるんだおなかをすっきりシェイプ
アップさせましょう。
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