有酸素運動が脂肪を燃やす理由（脂肪燃焼メカニズム）
ウォーキングや
ジョギングなどの有酸素運動は脂肪を燃やす
運動と言われています。
有酸素運動を行うと、多量の血液が身体全体に行き届き、
毛細血管の活動が活発になります。
活発化した毛細血管には酸素や栄養素がたくさん届けられ
脂肪の中に割り込みます。
酸素が取り込められると脂肪は脂肪酸とグリセリンに分解され
エネルギーとして使われるのです。
激しい運動を続けると、酸素不足のため脂肪を効果的に
エネルギーに変えることが出来ません。
また運動開始直後に使われるエネルギー源は糖質がメインで
脂肪がエネルギー源として効果的に使われるのは20分
以上経ってから。（厳密に言うと20分以前も多少は使われて
います。）
ですから激しい運動ではすぐバテテしまうので、ゆっくり長く
続けられる有酸素運動が脂肪を燃やす運動として適しています。
このように軽い運動で長い時間続けられ、酸素を十分に
取り込む有酸素運動こそ、脂肪をエネルギーに変える
最も効果的な運動なのです。
これに対して筋力トレーニングに代表される無酸素運動は、
脂肪を直接効果的に燃やす運動とは言えません。
しかし筋肉を発達させることによって、基礎代謝を高めて、
太りにくい体質にしてくれる運動です。
筋肉は基礎代謝でエネルギーの消費が最も多いといわれています。
基礎代謝が高まれば眠っている時も、それだけエネルギーを
使ってくれます。
この筋力トレーニングと有酸素運動を無理なく、上手に取り入れる
ことが肥満解消にとても効果的になります。
■自宅でのエアロバイクについて
もし可能であれば自宅にエアロバイクがあると、 雨の日でも
夜でも天候や時間に関係なく継続的にトレーニング出来るので
運動習慣が継続しやすくなります。
特に女性は外出のための支度も省け、効率的です。
こちらの
エアロバイク
は、値段の割にはしっかりした構造で
音も静かと評判です。
距離、消費カロリー、心拍数などの表示が可能です。
自宅で手軽にエクササイズができるように設計されたエアロバイク。
有酸素運動が自宅で実現できます。
■軽い運動こそがダイエットに効果的ということがわかる書籍
ゆっくり走ればやせる
楽にゆっくり走ることによって体脂肪が効率よく燃焼されること
がよくわかる本です。
何もきつい運動をすることが必要ではないことが理解出来ます。
ちょっとしたコツと習慣がポイントなのです。
関連ページ
運動が苦手な人のダイエット
お腹のたるみを解消する運動
ジョギングでダイエット
踏み台昇降運動
エアロバイク
運動を継続させるためのポイント
