運動が苦手な人のダイエット
肥満を単純に考えた場合消費カロリーより摂取カロリーの
方が多い場合に太ります。
ですから今の状態より、摂取カロリーを減らし、消費カロリー
を増やすという2つの側面から行動した方が、より効率的に
痩せられるということです。
消費カロリーを増やすことで一番先に考えられるのは、運動
です。
筋力トレーニングで筋肉を増やし、基礎代謝を高め脂肪を
燃えやすい身体に変える。
あるいは有酸素運動で、直接体脂肪を燃焼させるなどなど。
でも運動が苦手という人は結構多いのではないでしょうか。
特に女性の方。
体力がない・疲れやすいとか、嫌い、めんどう、苦しいなど
その他いろいろな理由が考えられます。
運動は大切だと思っているのになかなか出来ない。
それでストレスになってはダイエットにおいては逆効果です。
でも運動が苦手でも生活習慣を少し変えることは可能だと
思います。
エレベーターばかりを使わずに、たまには階段を使ってみて
下さい。
ウォーキングという程でなくてもいいので、少し近所を散歩
してみてください。
風呂上りに少しストレッチでもしてみてください。
普段より少しだけ身体を動かようにするだけでも、いままで
運動しなかった分、効果は現れると思います。
疲れるから運動しないのではなく、疲れにくい身体をつくる
ために、少しずつでもいいから身体を動かしてください。
摂取カロリーを考えた場合は、単にカロリーを抑えるという
ことだけに神経が陥りがちですが、栄養のことを十分考慮
してください。
カロリーを抑えた食事制限でも栄養が足りないと、一時的
に満腹になっても満足感がありません。
時間が少したつとすぐにお腹がすいて、間食に走ってしまい
ます。
食事はしっかりとっても、カロリーが低く栄養素が高い食事
（主に和食に多い）であれば何も問題はありません。
太っている今の食事量を少し減らせばいいのです。
カロリー数だけにとらわれるのではなく、同じカロリーでも
栄養価の高い食事を心がけたいものです。
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