ダイエットの基礎知識（食事と運動の基本）
肥満は生活習慣病を引き起こす大きな要因となっています。
見た目の問題のみならず、健康上の問題もありますので
ぜひとも肥満を解消したいものです。
太る根本は、『摂取カロリー＞消費カロリー』です。
（1）過食
太っている人は大体の人が、まず間違い無くたくさん食べます。
「太りやすい体質なんです」と言っている人も、確かに体質というのも
ありますが、本人は感じていなくてもやっぱりたくさん食べています。
消費エネルギーより摂取エネルギーの方が多い場合に太るのです。
運動をしていても太る人は間違いなく食べ過ぎです。
（2）食べる時間
食べる時間によって体脂肪の蓄積には違いがあります。
夜遅い食事は、脂肪を体にため込みやすくします。
早食いもＮＧです。過食の原因になります。
（3）運動不足
運動不足になると、消費エネルギーが減るだけではなく、脂肪の
合成を促す酵素の働きも高まり、脂肪がたまりやすい体質に
なってしまいます。
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ＢＭＩ指数と体脂肪率
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体脂肪の正しい測り方
ダイエットの基本は『摂取カロリー＜消費カロリー』です。
摂取カロリーより消費カロリーを多くすれば肥満を解消出来ます。
気を付けることは
（1）食べ過ぎない
（2）夜遅く食べない
（3）運動をする
太る原因の反対をやればいいのです。
でもこれが大変なのでみんな苦労しています。
でも結局は運動と正しい食事というのがダイエットの王道です。
過激療法はリバウンドの危険も高いのでおすすめできません。
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カロリー計算
ダイエット計画
エネルギー代謝
リバウンド
停滞期の乗り越え方
ダイエットにおいて一番重要なことは摂取カロリーを制限すること
すなわち食事が大きなポイントを占めます。
但し、極端な制限はリバウンドもしやすいので注意が必要です。
高タンパク質で低カロリーを意識した食事を心がけます。
糖質と脂質は少し控えめにするよう意識しましょう。
体を動かすのに必要なカロリー以上のカロリーを摂ってしまうと、
余った分はすべて中性脂肪となってしまいます。
カロリーの摂りすぎに注意しましょう。
ダイエット中の食事にはコツがあります。
それらを意識して食事を摂りましょう。
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太らない食べ方
太りにくい間食の方法
食べる順番ダイエットの正しい方法とポイント
ダイエット中における外食時の注意点
食事制限に運動をプラスするとリバウンドを最小限に抑え
ダイエットを成功に導く可能性がグンと高まります。
運動をやっても消費カロリーにあまり貢献しないと言って
運動を敬遠する人もいますが、それほど多くはなくても
運動をした分だけは確実にカロリーは消費されます。
食事制限だけのダイエットは筋肉も落ちてしまい、その結果
基礎代謝も低下してしまいます。
基礎代謝とは、何もしていなくても、呼吸や内臓の働き、体温
調節など生命を維持するために必要な最小限のエネルギー消費の
ことをいいます。
基礎代謝は、性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動
などの日常生活の状態によっても違ってきます。
この基礎代謝を増やすことが、ダイエットを効果的に行う要素と
なります。
基礎代謝は筋力トレーニングによって筋肉が作られると向上し、
食べても太りにくい体になっていきます。
基礎代謝でエネルギーの消費が最も多いのが筋肉だからです。
またジョギングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的な運動です。
このように摂取カロリーと消費カロリーの両方から攻めることに
よって健康的な理想の体型を手に入れることが出来るのです。
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体脂肪を減らすための効果的な運動
運動を継続させるためのポイント
エアロバイク
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