中年太り解消法

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私たち人間は40歳前後から太りやすくなる傾向にあります。
いわゆる中年太りというものなのですが、これにはきちんとした
メカニズムがあります。

中年太りの原因

私たちの身体は中年になると筋肉量が一段と減り始めます。

筋肉は熱を発生しエネルギーをとても消費します。
基礎代謝でエネルギーの消費が最も多いのが筋肉です。

筋肉が多いということは、それだけ基礎代謝も高いということに
なります。

基礎代謝とは何もしていない状態、例えばただ寝ているだけの
時でも呼吸をするとかのように、生きていくために最低限必要な
エネルギーのことをいいます。

基礎代謝が高ければ、それだけ必要とするエネルギーが多くなり、
痩せやすい体質であるということが言えます。

一般的に基礎代謝は10代中頃〜後半にピークを迎え、それ以後
徐々に減少していきます。

また筋肉も運動をしていなければ加齢とともに減っていきます。

このように中年になって筋肉量が減ると基礎代謝もどんどん
下がります。

そうなると同じ量を食べ、同じ活動量であっても太りやすくなって
しまうのです。

中年太りのメカニズムはここにあります。中年になると
筋肉量が減る⇒基礎代謝の減少が加速する⇒太りやすくなる
ということです。

中年太りの解消法

今までと食べる量も活動量も変わらないのに太ってしまう中年太りの
解消法は、いかに基礎代謝の下げを最小限に抑えるかということに
なります。

�@筋肉をつける

ダイエットを食事制限だけに頼るのはＮＧです。
食事制限だけだと体脂肪と同時に筋肉も同時に減っていきます。

そうすると基礎代謝もどんどん落ちてしまい、せっかくダイエットを
しても太りやすい体質は変わりません。リバウンドしやすい方法
と言えます。

そこで運動も行って筋肉をつけて基礎代謝を上げるように
しなければいけません。

筋肉を付ける事によって、基礎代謝が高まるとより多くの
エネルギーを消費して、太りにくい体質になります。

運動としてはスクワットがおすすめです。
スクワットは下半身全体を鍛えることが出来るトレーニングです。

また太ももは身体の中でも大きな筋肉なので、基礎代謝を上げる
という目的からすると、鍛える部位としては効率的です。

とは言っても筋力トレーニングはきついと思っている人は多い
と思います。

そんな場合はストレッチだけでも結構です。
ストレッチも筋肉に刺激を与えるので筋肉の衰えを避けることが
出来ます。


�A体温を上げる

運動の他に基礎代謝を上げるには体温を高めに保つのも1つの
方法です。

平熱が低い人よりも高い人の方が基礎代謝はそれだけ高くなります。

また低体温の人は免疫力も弱く風邪などをひきやすくなります。
平熱を高く維持できる人は、それだけ病気にかかりにくくなります。

なるべく身体を冷やさないように注意して、体温を高めに保つように
心がけましょう。

食事で温かいものを摂取することは有効です。生姜や人参、ごぼう
などは身体を温める食材として有名です。


�B血行を良くする

血行が良くなると代謝がアップすると言われています。
血行不良だとせっかく運動しても身体は冷えやすく効果は半減して
しまいます。

血流を良くすることによって、体温も高めに保ち太りにくい身体を
つくることにつながります。

半身浴などで血行を良くすることは効果的です。
また半身浴の際、マッサージなどで血流を良くすることも代謝アップに
役立ちます。

またストレッチで筋肉を柔らかくすることによっても血行が良くなります。


�C心肺機能の強化

肺活量を増やしたりするなど心肺機能を強化することによっても基礎
代謝が向上すると言われています。

心肺機能を強化する方法はウォーキングやスロージョギングなどの
有酸素運動が効果的です。

でも運動が苦手な人は継続することは難しくて取り組めない場合も
多いようです。

そんな人には、1日何回か深呼吸をするだけでも多少の効果が
得られるらしいので試してみるのも良いでしょう。

また歌が好きな人は、カラオケなどで熱唱することで肺活量を増やす
という手もあります。


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