ジョギングダイエット

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ダイエットという観点で見ると有酸素運動は体脂肪を燃やすのに
効果的な運動です。

中でもジョギングは有酸素運動の代表的な運動です。

ジョギングダイエットの効果

有酸素運動は酸素を体内に取り入れて糖質や脂肪をエネルギー
に変換して行う運動のことです。

有酸素運動は脂肪をエネルギーに変換して燃焼させるので
無駄な体脂肪を減らすのにお薦めなのです。

中でもジョギングは水泳よりも手軽でウォーキングよりも効果が
高い運動です。

ウォーキングを30分行うのと、ゆっくり目のジョギングを同じ30分
行うのとで消費カロリーを比べると、ジョギングの方がウォーキング
よりもおよそ2倍のカロリーを消費出来ます。

脂肪燃焼ということに目を向けると、ジョギングの方が効率が良い
と言えます。

運動習慣が無い人はまずはウォーキングから始めて、徐々に
ジョギングに移行していくのが良いでしょう。

ジョギングが習慣化すれば、ダイエット効果は目に見えるように
現れてくるでしょう。

ジョギングダイエットの走り方

■強度

ジョギングの走り方としては、会話が出来るくらいのゆっくりで
無理のないペースで走ることです。

知らず知らずにペースが速くなって、途中で苦しくて走れなく
ならないように注意しましょう。

体脂肪を燃やすには、出来るだけゆっくりと長く走ることです。
いくらスピードが速くても、長く走らなければ、体脂肪はなかなか
燃焼されません。

そもそも運動負荷が高いと糖質がそのエネルギー源として優先的
に使われます。脂肪を燃焼させたいのであれば負荷が低い方が
効果的なのです。

ですからダイエットという観点では速いスピードよりも、ゆっくりと
長く走ることをこころがけましょう。


■時間

有酸素運動は比較的軽い運動強度で長時間続けることが、
効果的です。

脂肪が効果的に燃え始めるのは運動を開始して20分ほどして
からなので、先ず最初の目標として20分を目指しましょう。

もちろん20分以内も脂肪は燃焼されますが、効率を考えると
20分以上が良いでしょう。

長く走るためには、ウォーキングなどのウォームアップで身体を
十分温めておくことです。

身体を温めておくと筋肉の温度も上がり、血液の循環がスムーズ
になって身体が動きやすくなります。


■頻度

走る頻度は週に3〜4回くらいが理想ですが
週に1〜2回でも効果はありますからチャレンジしてみましょう。

週1回では効果がないだろうと言い訳をして、何もしなければ
当然何も変わりません。

でも週1回でも走った分だけ確実にカロリーは消費します。
走れば何かが変わります。気が付かなかった爽快感を感じ、
だんだんと走ることが楽しくなるかも知れません。

そうなればしめたものです。ジョギングも継続できるようになります。
2〜3ヶ月もすればダイエット効果も現れてきます。


■メニュー
先ず最初にウォーキング5分＋ジョギング20分＋ウォーキング5分
の組み合わせでトライしてみましょう。

ジョギングの20分がきつければジョギング部分を減らして、
ウォーキングを増やすのも結構です。

ウォーキングも立派な有酸素運動です。合計で30分となるよう
組み立てましょう。

慣れてきたらジョギング部分の時間を増やし、全体の時間も
増やしましょう。

最初と最後のウォーキングはウォーミングアップとクールダウン
として重要なので残すようにしましょう。


■その他注意点

ジョギングの時に汗を大量にかけば痩せると思って、たくさん
着込んで走っている人がいますがこれは残念。

汗をかくと水分が減って、その分一時的に体重が減ります
が決して体脂肪が減っているわけではありません。
これではすぐに元に戻ります。

長く走ることが体脂肪を燃やす近道なので、必要以上に着込む
よりも、快適なウエアで長く走れる環境を作った方が得策です。

フォーム

走る時は背筋を伸ばして少し胸を張るようにしましょう。

また腹筋を意識して上半身がブレないようにしましょう。
但し、肩には力を入れずにリラックスさせましょう。

腕は肘を後ろに引くようなイメージでしっかり振ってください。

呼吸法は自然に呼吸すれば結構です。もし苦しくなってきたら
吸うことよりも吐くことに意識してみましょう。

きちんと吐くことができれば自然と酸素を吸い込むことが
しやすくなります。

モチベーションを維持するために

ジョギングダイエットを継続するために一番重要なことは
『走ることを楽しむ』ということだと思います。

長く続けられている人は間違いなく走ることが好きになっています。
走ると気持ち良い、楽しいと感じています。

継続出来ない人はダイエットという結果ばかりに目が行って
しまいます。

すぐに結果が出ないと走る意味がないと感じてしまいます。

まずは目標に対する結果のことは気にしないで、走ることを
楽しんでみてはいかがでしょうか？

走り終えた後の爽快感、達成感を純粋に味わってみてはいかが
でしょうか？

そうすることによって、自然と継続することも出来て当初のダイエット
という目を達成することも見えてくるでしょう。


詳しくはジョギングのコンテンツをご覧ください。


■ゆっくり走ることがダイエットに効果的ということがわかる書籍

ゆっくり走ればやせる
楽にゆっくり走ることによって体脂肪が効率よく燃焼されること
がよくわかる本です。

何もきつい運動をすることが必要ではないことが理解出来ます。
ちょっとしたコツと習慣がポイントなのです。


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