コンビニフィットネスとサーキット・トレーニング
フィットネスクラブに通いたいけど長続きするか分からない。
通いたいけどコストがかかり過ぎる・・・・という方におすすめ
なのがコンビニフィットネスです。
コンビニフィットネスとは省スペース・短時間でトレーニング
出来る施設でコストも割安です。
フィットネスクラブに通うより手軽で人気も急上昇し、店舗も
ものすごい勢いで増えています。
このコンビニフィットネスで主に行われているトレーニングが
サーキット・トレーニングです。
女性の方で身体を引き締めたいと思っている方に有効なトレ
ーニングです。
サーキット・トレーニングとは全身の各部位を何種類かの
エクササイズを順番に行うことによって、筋力や筋持久力
全身持久力をアップさせる運動です。
1つの種目を1セット行ったらインターバルをとらずに次の種目
へと移ります。
そしてまた次の種目へと順次、数種目行います。一巡したら
また最初の種目から２セット目を行うというものです。
トレーニング種目は比較的取り組みやすいマシントレーニング
を中心にとり入れています。
サーキットマシンは油圧式でシートの調整や負荷の調整も
不要なマシンが多い様です。
サーキットトレーニングのメリットは短時間で全身の筋肉を
鍛えることが出来ることです。
それではサーキット・トレーニングのやり方・ポイントを以下に
記します。
1.低負荷・高回数で行います。
レップ数は12回以上。
2.上半身のエクササイズと下半身のエクササイズを交互に
行います。
同じ筋肉を続けてトレーニングしないようにします。
3.各種目の間はインターバルを取らないようにします。
4.以上の方法で6〜10種類くらいの種目を行います。
セットは2セット以上行います。
セット間のインターバルは30秒以内にします。
サーキット・トレーニングに有酸素運動をプラスしたものが
スーパー・サーキット・トレーニングと言われるものです。
各ウエイトトレーニングの間にジョギングやエアロバイクなどの
有酸素運動を組み込み、30秒間ずつ交互に行います。
こうすることによって、
短時間で脂肪燃焼と身体の引き締めの
トレーニングを同時に行うことが出来ます。
無酸素運動（ウエイトトレーニング）と有酸素運動を交互に
行うことによってより効果的に脂肪燃焼させることが出来る
と言われています。
シェイプアップ効果が期待出来、短時間（30分以内）で行える
ので、女性の間でも大変話題になっています。
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