縄跳びダイエット

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子供の頃に遊んでいた縄跳び。この縄跳びもダイエット効果がある
運動方法の1つとされています。

ここではいわゆる縄跳びダイエットのメリット、やり方などをご紹介
します。

縄跳びダイエットのメリット

縄跳びはそれほど広いスペースが無くても出来る有酸素運動です。
家の中では無理ですが、外だったら庭とか玄関先の少しの
スペースで運動が出来ます。

縄跳び自体も安価で一度揃えてしまえば後は費用はかかりません
ので手軽にスタート出来ます。

また思い立ったらいつでも短時間ですぐに出来る運動です。

縄跳びダイエットの効果

縄跳びダイエットは有酸素運動ですので脂肪を燃焼させる効果が
あります。

有酸素運動ですので心肺機能も高まります。

また縄跳びは全身を使って行う全身運動です。特に下半身に
刺激を与え、筋力強化や太もも・ふくらはぎのどの引き締めに
繋がります。

さらに縄跳びはリズミカルに行うので、リズム感を養ったり俊敏性を
向上したりする効果もあると言われています。

縄跳びの選び方

最近は色々な種類の縄跳びが販売されています。
縄跳びの選び方で重要なのは長さです。

自分に合った長さとは、縄跳びを手に持って片足で縄を踏んで
立った時に、グリップが胸のあたりにくるぐらいの長さです。

重さは軽すぎると速く回しにくくなりますが、あまり重たいのを
使うのも負荷がかかるので適度な重さのものを選びましょう。

縄跳びの跳び方

・グリップは強く握らず、肩の力を抜いて軽く握るようにします。

・脇は開かずに締めるようにします。

・縄跳びは肩を回すのではなく、手首を回すようにします。

・身体がくの字にならないように姿勢を良くしましょう。

・ジャンプはあまり高くしないようにして跳びましょう。

・着地は踵を地面に付けないように軽やかに着地しましょう。

・リズミカルに跳びましょう。

縄跳びダイエットの方法

■跳ぶ速さ
縄跳びは1分間に約60回くらい跳ぶようなペースで行ってみましょう。

慣れてきたら1分間に70回、80回とスピードを速めていきましょう。


■時間
縄跳びは3分間を1セットとします。間に休憩を2分間くらい入れて
まずは3セットを目途に行ってみましょう。

慣れてきたら少しずつセット数を増やしていきましょう。


■頻度
1週間に2〜4日くらいを目標に行ってみましょう。


■靴
縄跳びはジャンプするので膝や足首に負担がかかります。
ですのでクッション性の高いジョギングシューズなどを履いて、
行うようにしましょう。

出来ればアスファルトのような硬いところではなく、土や芝生の上で
行うようにしましょう。

エア縄跳び

実際の縄を使わないで縄跳びをしているふりで行うエア縄跳びという
方法もあります。

きちんと行えば実際の縄跳びとさほど変わらない効果があると
言われています。

これならもっとスペースも気にせず手軽に行うことが出来ます。
また縄跳びを必要としないので旅行先でもいつでもどこでも
行うことが出来ます。

また縄跳びを上手く跳べない人も、エア縄跳びなら気にせず
誰でも出来るのがメリットです。


●楽しく回すだけ! エアなわとびダイエット (ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)
エア縄跳びの効果的なやり方が解りやく書かれています。



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