バランスボールの効果
バランスボール・エクササイズは体幹（コア）を鍛えることが
出来る効果的なエクササイズで大変人気があります。
またＴＶを観ながら、音楽を聴きながらなど家庭でも気軽に
出来るエクササイズです。
ここではバランスボール・エクササズについてまとめてみました。
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バランスボール・エクササイズは弾力のあるボールに座ったり
寝転んだりしながら、うまくバランスをとることによって身体の
歪みを矯正したり、身体の引き締めなどに効果的なエクサ
サイズです。
元々はリハビリ用医療器具として病院で使われはじめたのが
きっかけです。
その後、コアトレーニングやダイエットなどの目的で一般的にも
普及してきました。
スポーツクラブにも置いてあり、コアトレーニングを中心に
利用されています。
バランスボールは主にＰＶＣという塩化ビニールで出来ていて
いますが思ったより丈夫です。
ノンバースト仕様という破裂する心配がない構造となって
いますので安心して使用することが出来ます。
バランスボールは座りながらバランスをとることによって
身体の歪みを矯正してくれます。
あえて不安定なバランスボールを使って、バランスを取ろうと
する運動によって、普段使われない筋肉まで刺激することが
でき身体の歪みが矯正されます。
ただ座っているだけでも、バランスを取ろうとするために色々な
筋肉が使われるのです。
例えば
バランスボールでインナーマッスルを鍛えることが
出来ます。
このインナーマッスルは関節をしっかりと固定する役目があり
インナーマッスルを鍛えることによって関節痛などの身体の
痛みを解消することも可能となります。
またバランスボール エクササイズでは普段あまり使われない
筋肉を鍛えることが出来るので、身体の引き締めにも効果が
あります。
さらにはストレッチ効果で血行が良くなり代謝もアップします。
バランスボールの効果まとめ
1.身体の歪みを矯正してくれる
2.インナーマッスルを鍛えることが出来る
3.腰痛の解消
4.ダイエット効果
5.血行促進
バランスボールは自分の身体に合ったサイズを選ぶことが大切
です。
基本的に足を床に付けて座った時に膝が90度の角度になるのが
丁度良いと言われています。
目安としては
身長150ｃｍ以下の人は直径45ｃｍぐらいのボール
身長150ｃｍ〜165ｃｍの人は直径55ｃｍぐらいのボール
身長165ｃｍ〜180ｃｍの人は直径65ｃｍぐらいのボール
身長180ｃｍ以上の人は直径75ｃｍぐらいのボール
大抵のバランスボールには空気入れが付いています。
空気の入れ具合は、初心者の人は空気を少なめにすれば安定
性が高まります。
慣れてきたら少し多めに入れるとトレーニング効果も増します。
1.まずは座る（基本姿勢）
最初は背筋を伸ばして姿勢を良くして足は床に付けて座って
みるだけにします。座る位置はバランスボールの中心あたり
で、膝は90度の角度になるようにします。
足幅は肩幅程度に広げ、両手は大腿の上に置きます。
この時、上半身は床と垂直になるように意識します。
TVを観ながら座るだけでも効果があります。
エクササイズをしている意識もなく気楽に出来ます。
椅子の代わりにバランスボールを使って、ただ座るだけで
インナーマッスルを鍛えることが出来るのです。
2.腰を動かす
床に足を付け上体はそのままの姿勢を保って、骨盤だけを前後
左右にゆっくり移動します。
あくまでも上体を使わずに骨盤だけを動かすのがポイントです。
猫背にならずに背筋を伸ばすように意識しましょう。
3.片足上げ
座ることに慣れてきたら、片足だけを上げてバランスをとるよう
にします。
この時、両手を少し広げてバランスをとるようにしましょう。
左右順番に片足を上げてみましょう。
4.両足上げ
両足を上げてみます。結構むずかしいことがわかります。
腹筋をしっかり意識してバランスをうまく保ってください。
両足上げの場合も両手を広げてバランスを取ります。
5.うつ伏せに寝る
ボールの上にうつ伏せになって寝ます。
慣れてきたら片手・片足を同時に伸ばして バランスをとって
みます。
この時右手の場合は左脚を、左手の場合は右脚というように、
対角線上の手と足を同時に伸ばすようにします。
手（腕）から脚の先まで一直線になるように意識することが
ポイントです。
6.仰向けに寝る
ボールの上に仰向けになって寝ます。
全身の力を抜いてリラックスし、背筋を十分にストレッチします。
バランスボールは不安定なため、転倒などの危険性もあります
ので十分注意してエクササイズしてください。
バランスボール・エクササイズで姿勢を良くし、さらには身体の
引き締めを目指しましょう。
バランスボール
は比較的廉価で購入出来ますので取り組みやすい
と言えます。
楽しみながらエクササイズするのが長続きの秘訣です。
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