１日１万歩

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私たちの毎日の生活において、よく１日１万歩ぐらい歩くと
健康に良いと言われています。
その理由は次の通りです。

1日1万歩の根拠

厚生労働省では生活習慣病を予防するための身体活動
（エネルギー消費を伴う活動）の基準値を定めています。

この身体活動とは意図的に行う運動はもちろんのこと、通勤・
通学や家事などの日常生活での活動も含まれます。

この健康つくりのための目標身体活動量を歩数で換算すると
1日8000歩〜10000歩くらいになるそうです。

元々は1日あたり約300ｋｃａｌぐらいのエネルギー消費に相当する
身体活動を推奨していました。

体重60�sの人が時速4�qで10分歩くと約1000歩で消費エネルギーは
30ｋｃａｌという計算から、300ｋｃａｌ消費するためには1万歩歩くことに
相当するという数字を導き出した様です。

ただカロリーはその人それぞれの体重によって変わってきますので、
現在は個人の体重に関係なく表示できる『メッツ』という単位で
目標身体活動を推奨しています。

メッツとは運動などで消費したエネルギー量が安静時の消費
エネルギーの何倍に相当するか示すものです。係数を使って
運動強度を表しています。

もちろん1日1万歩推奨というのは現在も言われています。

1日1万歩を目指すために

私たちの１日の日常活動での歩く平均が4000〜6000歩
前後と言われています。

ですから1日１万歩歩くには意識的にもう少し多く歩くという
行動を取る必要があります。

エレベーターを使わずに階段を歩く、近所の買い物は自動車を
使わずに歩いていく、空き時間を利用して少し歩くなど細切れ
でも良いから歩くことを意識的に行ってみましょう。

1日にまとまって時間を割くのは難しいですが細切れなら
何とか出来そうです。そういう積み重ねが大きな差になって
いきます。

自分の生活の中で、出来る範囲で歩くことを増やしていくと
健康にも良く、また生活にも活力が出てくることでしょう。

楽をせずに意識的に歩くということを習慣化してしまえば
歩くことが苦でなく楽しくもなります。

また毎日1万歩という捉え方が難しいようでしたら、1週間で
7万歩という考え方でも良いでしょう。

忙しい現代人は1万歩歩けない日は多々あると思います。必ず
毎日1万歩と縛られずに、休日に少し多めに歩いて帳尻合わせを
するという方法でも良いでしょう。

それでも忙しい現代人は1週間トータルで7万歩も難しいかも
知れません。

でも何もやらないよりは必ずやった分だけ結果は出ます。
その人に応じて、出来る範囲で良いのです。

歩くことを習慣化すれば、たくさんのとても素晴らしい結果を
もたらします。


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■歩数計はあると便利なアイテム
オムロン　ウォーキングスタイル はポケットや鞄に入れたままで
測定可能です。またパソコンでデータ管理が可能です。


１日どのくらい歩いたかを知るには、万歩計（正式名は歩数計）を
使用するといいでしょう。

万歩計で今日何歩、歩いたかわかるととても励みになります。
モチベーションを維持するのにとても役立ちます。
歩数や距離、消費カロリーなどがわかります。