運動を継続させるためのポイント

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肥満は消費カロリー＜摂取カロリーの継続で起こります。
ですから摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすという
2つの側面から行動した方が、より効率的に痩せられるという
ことです。

しかし運動は大切だと思っているのになかなか出来ない。
運動は嫌い、めんどう、苦しいなどと思っている人は結構多い
のではないでしょうか。

ここではそんな運動が苦手なあなたが、少しでも運動する気
になって継続出来るようなポイントを探ってみました。



●運動を取り入れることの利点を再認識する
摂取エネルギーのコントロールだけではダイエットに不利・
効率が悪い。しかも健康面では好ましいことではないという
ことを忘れないで下さい。

摂取と消費のダブルで行うことこそ、ダイエットにおいて最も
確実で、一番の近道であるのです。


●『運動を楽しんでいる人もいる』ということを知る。
運動を日常の一部に取り入れれば、決して運動は苦しい
ものではありません。

身体を動かすことが楽しくなり、人生をより充実したものに
してくれます。

運動を楽しんでいる人は大勢います。特別な人たちでは
ありません。


●まずは生活習慣を少し変えてみる。
エレベーターばかりを使わずに、たまには階段を使ってみて
下さい。

ウォーキングという程でなくてもいいので、少し近所を散歩
してみてください。

近所の買い物は自転車を使わずに歩いて行ってください。


●短い時間でも良いので運動を始めてみる。
1日10分くらいで良いので少し軽い運動をしてみてください。
風呂上りに少しストレッチでもしてみてください。

空き時間の細切れでも結構ですので、身体を動かしてみて
ください。

普段より少しだけ身体を動かようにするだけでも、いままで
運動しなかった分、効果は現れると思います。


●目標を設定してみる。
例えば万歩計を使って１日○○歩くらい歩くとか。
無理をしない範囲の目標で結構です。

小さな目標なら達成も可能です。それでも目標を達成すると
自信につながります。その積み重ねが大きな差となります。

また目標達成出来ない日があっても良いと思います。
次回頑張ればいいのです。運動することを意識付けることが
目的です。


●知識を得る。
本や雑誌、ホームページなど見て運動についての知識が
増えると実際それを試したくなります。

また知識が増えると人に話したくなったりして、一段と運動
する、やる気が湧いてきます。

知識が増えると自信にもつながります。


●効果を知る。
運動を行ったからと言ってすぐに効果が出るものではありま
せん。継続することが大切です。

でも目立たなくても１歩１歩少しずつでも着実に理想とする
体型に近づいていっているのです。

鏡を見ると少し身体が絞れてきたように見えます。
『継続する』ということを頑張った自分を褒めてあげてください。


●趣味にする。
自分にとって運動は自分の趣味、ライフワークと思うように
します。

運動を義務と思うと苦痛になります。
楽しむという気持ちでやれば、続けられると思います。

いつまでも若々しく、心地よく快適なフィットネス・ライフを
楽しんでいきましょう。


■モチベーション維持のためにも
タニタ活動量計カロリズム
ウォーキングによる消費カロリーだけでなく1日のすべての活動に
対する総消費カロリーが分かります。

その他安静時代謝量、脂肪燃焼量なども分かるスグレモノです。
もちろん歩数や歩行距離などの歩数計の機能も備えています。

自分の健康管理を行う上で楽しく意識づけが出来、とても役に立つ
アイテムです。


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