チンニング
| 概要 |
チンニングは広背筋を鍛えるのにとても効果的なトレーニングです。特に広い背中を作るのに最適です。
またスポーツ競技でパフォーマンスを向上させるのにとても効果的なエクササイズです。
チンニングは色々なバリエーションで行うことによって、広背筋を一段と発達させることが出来ます。
基本はワイドグリップですがナロウグリップ（グリップ幅15ｃｍ程度）など色々変化を付けてトレーニングしましょう。ナロウグッリプは広背筋下部にも刺激を与えることが出来ます。
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| 基本動作 |
（1）グリップ幅は肩幅よりも手のひらが2つ分ほど広いところで握ります。
（2）そのままぶら下がった状態から肘を曲げてあごがバーまでくるように身体を引き上げていきます。
（3）緊張を保った状態のまま徐々に肘を伸ばしながらゆっくり身体を下ろしていきます。
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| 注意点 |
●最上点で一旦静止して広背筋に意識を集中します。
●最上点では肩甲骨を寄せるようにして胸を張り、広背筋を収縮させます。
●最下点では肘は軽く曲げておいて完全に伸ばし切らないようにします。
●呼吸は最上点付近で息を吐き、最下点付近で息を吸います。
●反動を付けて行わないように注意します。
ＮＧ：最下点で肘を伸ばしきってしまう・・・×
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