バーベル・カール
| 概要 |
バーベルカールは上腕二頭筋のトレーニングで最も基本的な種目です。
ダンベル・カールよりも高重量を扱うことが出来ます。
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| 基本動作 |
（1）アンダーハンドグリップ（シャフトを下の方から握る）でグリップ幅は肩幅程度で握ります。
（2）ひじを曲げて上げる時はやや素早く巻き上げるようにし、下ろす時は緊張を解かずにゆっくりとバーベルを下ろします。
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| 注意点 |
●バーベルを上げるときに上体で反動をつけたり、背中を反ったりしないように注意します。
●肘は体側の位置又は、それよりやや前方に固定して手首を軽く曲げるように構えます。
肘を体側より後ろに引いて構えると、上腕へ効果的に刺激が与えることが出来なくなってしまうので注意が必要です。
●トップポジションでしばらく静止して筋肉を絞り込んでいくように意識します。
●下ろす時はウエイトを感じながら、ゆっくりと動作します。
●バリエーションとしてナロウグリップでバーベルカールを行うと上腕二頭筋の外側により強い刺激が加わり、ワイドグリップで行うと上腕二頭筋の内側により強い刺激が加わます。
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