ダンベル・ベンチプレス
| 概要 |
ダンベルベンチプレスは大胸筋に集中してトレーニングしやすくなります。
ダンベルを下ろした時に、肘が低い位置まで下げることが出来るので、大胸筋を十分に伸展させることが出来るというメリットがあります。
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| 基本動作 |
（1）両手にダンベルを持ってベンチに仰向けに寝ます。
（2）胸を張ってダンベルが肩の横に来るようにセットします。
（3）ダンベルを真上に押し上げ一旦止めて、そしてゆっくり戻します。
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| 注意点 |
●ダンベルを下ろした時に胸を張って大胸筋を伸展させるようにします。
●左右の肩甲骨を寄せるようにします。ダンベルを上げた時に、両肩も上がってしまわないように注意します。
●両腕は常に床と垂直になるように注意します。
●ダンベルを上げる時は、外側にゆるやかなカーブを描く感覚で行うと大胸筋に効きます。
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