リアレイズ

リアレイズ

主働筋

三角筋

概要

三角筋後部を鍛えるトレーニングです。

基本動作

（1）両手にダンベルを持って、膝を曲げてお尻を後ろに突き出し、背中が床と水平になるくらいまで前傾させます。

（2）背筋を伸ばして顔を正面に向けたまま、ダンベルを上体の真下にセットします。

（3）手の甲を上に向け、ダンベルを肩の高さまで真横に上げたら、ゆっくり戻します。

注意点

●背筋は常に伸ばしておくようにします。

●反動を使わないように動作します。

●肩をすくめたり、上体がぶれたりしないよに注意します。

●ダンベルを上げる時は、弧を描くような感じで行います。

●肩にかかる刺激が大きいので軽めのウエイトを使って行います。