クランチ
| 概要 |
クランチは、大腿上部の筋肉をあまり使わずに、腹筋（腹直筋）に効果的に刺激を与えることが出来ます。
またクランチは比較的腰に負担が少なくて済みます。
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| 基本動作 |
（1）ベンチ（または膝の高さぐらいの台）の上に足をのせて仰向けに寝ます。
（2）この時、お尻は出来るだけベンチに近い位置に置きます。
（3）腕を頭の後ろに組み、上体をゆっくりと起こし、また戻すを繰り返します。
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| 注意点 |
●上体を完全に起こす必要はありません。肩が少し上がるだけで腹筋に効きます。
●膝を覗き込むようにしながら上半身を丸めるようにして上体を起こしていきます。
背中を真っ直ぐにしたまま上体を起こしてはいけません。腰を傷める原因になります。
●手で頭を持ち上げようとすると、首が曲がり過ぎて傷める原因にもなるので注意が必要です。
●上体を戻す時も腹直筋に意識を集中したまま、ゆっくり戻します。
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