ダンベル・カール
| 概要 |
ダンベル・カールは上腕二頭筋を鍛える基本的なトレーニングです。
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| 基本動作 |
（1）ダンベルを両手に持って立ちます。
（2）片方の肘を曲げてダンベルを肩の高さぐらいまで引き上げます。これを左右交互に行います。
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| 注意点 |
●ダンベルを下ろしたときにも緊張を解かないように、ウエイトを感じながら下ろすように注意します。
●反動を使わないように持ち上げていきます。
●ダンベルを引き上げた時に、肘を出来るだけ曲げきって上腕二頭筋を十分に収縮させます。
●手のひらを体側に向くようにセットし親指を外側にひねるようにして巻き上げる（回外する）とより効果的に上腕二頭筋に刺激を与えることが出来ます。
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