Fitness Beginners Note


レッグ・レイズ


主働筋

腹直筋


概要

レッグレイズは腹直筋下部に効果的に刺激を与えることが出来ます。


基本動作

(1)仰向けに寝て、手をのひらを下に向け身体を支えます。

(2)そのまま両脚を床から浮かせ、上げ下ろしを行います。

注意点

●脚を上げたときは、最後にお尻を浮かせて、腹直筋の収縮を最大限にするよう意識します。

●腹筋台を使用する場合は、負荷が大きくなるので膝を曲げても効果はあります。
さらに負荷を高めたい場合は、膝を伸ばして行います。







エクササイズ・ガイド メニューへ

ウエイトトレーニング メニューへ