シーテッド・ロウ
主働筋
広背筋
概要
広背筋の厚みを増すのに効果的なマシントレーニングです。
基本動作
(1)ロープーリー・マシンに座り、手のひらが向き合うように、両手でハンドルを握ります。
(2)背中を真っ直ぐに起こした姿勢のまま、肩甲骨を引き寄せて、肘を後方へ引いていきます。
(3)最大限に引いたポジションでしばらく静止し、広背筋をしっかりと収縮させたあと元の位置に戻します。
注意点
●上体がなるべくぶれないように注意します。
●上体は常に真っ直ぐを保ち、前傾や後傾しないように注意します。
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