Fitness Beginners Note


シーテッド・ロウ


主働筋

広背筋


概要

広背筋の厚みを増すのに効果的なマシントレーニングです。


基本動作

(1)ロープーリー・マシンに座り、手のひらが向き合うように、両手でハンドルを握ります。

(2)背中を真っ直ぐに起こした姿勢のまま、肩甲骨を引き寄せて、肘を後方へ引いていきます。
  
(3)最大限に引いたポジションでしばらく静止し、広背筋をしっかりと収縮させたあと元の位置に戻します。


注意点

●上体がなるべくぶれないように注意します。

●上体は常に真っ直ぐを保ち、前傾や後傾しないように注意します。







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