プルオーバー
| 概要 |
プルオーバーは大胸筋のトレーニングでも中級以上の種目です。
胸筋のエクササイズの仕上げとして、筋肉の増加と形つくりに役立つエクササイズです。
またやり方によっては広背筋を鍛えるトレーニングにもなります。
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| 基本動作 |
（1）1つのダンベル縦にして上方のプレート近辺を両手で持ち、ベンチに横方向で背中の上部を当てて仰向けになります。
（2）肘を軽く曲げた状態で、ダンベルを胸の上方でセットします。
（3）肘の角度を固定したまま、ダンベルを頭の後ろ方向に向かってゆっくりと下ろしていきます。胸を十分ストレッチさせたら元に戻していきます。
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| 注意点 |
●胸を鍛えるには肘を少し曲げた状態を保ちます。肘を伸ばした状態で行うと広背筋を鍛えるトレーニングとなります。
●肘が伸びたり曲がったりなど、角度が変わってしまうと上腕三頭筋に刺激が移ってしまいます。肘の角度はしっかり固定します。
●最下点では腰を下げて、胸筋を十分ストレッチさせます。
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