ウォーキング初心者の疑問解消

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ウォーキングを始めようと思っていいる方、始めたばかりの方
にとっては、さまざまな疑問が沸き起こってくると思います。
ここではウォーキングを行うにあたって私自身疑問に思った
ことをまとめてみました。



●どの時間帯にウォーキングすればいいのか？
食後すぐの時間帯は胃に食べ物がたくさん残っているので、
胃が振動した時に吐き気などを起こしやすくなります。

逆に空腹時のジョギングは糖質不足により、めまいなどを
引き起こす可能性もあります。

ウォーキングをする時間帯は食後2〜3時間経った後か、
食前でもバナナなどで軽くエネルギー補給をした後が理想で
しょう。


●どのくらいの速さで歩けばいいのか？
普段歩く速さより少し速く歩くぐらいの感覚で結構です。
屋外でウォーキングする場合はあまり時速何キロとかごだわる
必要はありません。

もしスポーツクラブなどでウォーキングマシンを使う機会があれば
時速6キロくらいで設定すると運動効果が高まります。


●呼吸法はどうやるのか？
呼吸は特に意識せずに、自分にとって自然で一番楽な方法
で結構です。

何も気にせず普通に呼吸すれば良いでしょう。


●頻度は？
週３回ほどでも効果はあります。１回あたり20分以上歩くことを
目標にしましょう。

また普段の生活においても意識して歩けば運動効果も出ます。
細切れの時間でも効果はあると言われています。


●筋力トレーニングとの併用は？
筋力トレーニングとウォーキングの両方を行っている方も多い
と思われます。

脂肪燃焼が目的であれば、筋力トレーニングを先に行い、
その後にウォーキングを行う方が、より効果的に脂肪を燃焼
させることが出来ます。

これは筋力トレーニングを行うと、成長ホルモンの分泌が促進
され、体脂肪が燃焼されやすい状態になるらしいのです。


●水分補給は？
運動前にもしっかり水分補給しておくことによって、安全で効果的
な運動を行うことが出来ます。

スポーツドリンクは吸収が早くミネラルなどが含まれていますが
糖分なども入っているものもあり、逆に喉が渇いてしまう場合も
あります。

ダイエット目的でウォーキングしている方は、ミネラルウォーター
の方が、いいかも知れません。


●どのくらいで効果が出る？
ウォーキングを始めてから、身体への効果が実感出来るまでは
少なくとも3ヶ月はかかります。

継続は力なりです。根気強く続けることが大切で、途中で止めて
しまう人と続ける人とでは、最終的に大きな差が出来ます。


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医師がすすめるウオーキング (集英社新書)
ウォーキングがいかに生活習慣病予防に効果的か、どうしたら
ウォーキングが継続できるかなど今まで運動習慣が無かった
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