フィットネス ビギナーズノート

ウォーキング初心者の疑問解消


ウォーキングを始めようと思っていいる方、始めたばかりの方
にとっては、さまざまな疑問が沸き起こってくると思います。
ここではウォーキングを行うにあたって私自身疑問に思った
ことをまとめてみました。



どの時間帯にウォーキングすればいいのか?
食後すぐの時間帯は胃に食べ物がたくさん残っているので、
胃が振動した時に吐き気などを起こしやすくなります。

逆に空腹時のジョギングは糖質不足により、めまいなどを
引き起こす可能性もあります。

ウォーキングをする時間帯は食後2〜3時間経った後か、
食前でもバナナなどで軽くエネルギー補給をした後が理想で
しょう。



どのくらいの速さで歩けばいいのか?
普段歩く速さより少し速く歩くぐらいの感覚で結構です。
屋外でウォーキングする場合はあまり時速何キロとかごだわる
必要はありません。

もしスポーツクラブなどでウォーキングマシンを使う機会があれば
時速6キロくらいで設定すると運動効果が高まります。


呼吸法はどうやるのか?
呼吸は特に意識せずに、自分にとって自然で一番楽な方法
で結構です。

何も気にせず普通に呼吸すれば良いでしょう。


頻度は?
週3回ほどでも効果はあります。1回あたり20分以上歩くことを
目標にしましょう。

また普段の生活においても意識して歩けば運動効果も出ます。
細切れの時間でも効果はあると言われています。


筋力トレーニングとの併用は?
筋力トレーニングとウォーキングの両方を行っている方も多い
と思われます。

脂肪燃焼が目的であれば、筋力トレーニングを先に行い、
その後にウォーキングを行う方が、より効果的に脂肪を燃焼
させることが出来ます。


これは筋力トレーニングを行うと、成長ホルモンの分泌が促進
され、体脂肪が燃焼されやすい状態になるらしいのです。


水分補給は?
運動前にもしっかり水分補給しておくことによって、安全で効果的
な運動を行うことが出来ます。

スポーツドリンクは吸収が早くミネラルなどが含まれていますが
糖分なども入っているものもあり、逆に喉が渇いてしまう場合も
あります。

ダイエット目的でウォーキングしている方は、ミネラルウォーター
の方が、いいかも知れません。


どのくらいで効果が出る?
ウォーキングを始めてから、身体への効果が実感出来るまでは
少なくとも3ヶ月はかかります。

継続は力なりです。根気強く続けることが大切で、途中で止めて
しまう人と続ける人とでは、最終的に大きな差が出来ます。


ウォーキングの素晴らしさがわかる書籍

医師がすすめるウオーキング (集英社新書)
ウォーキングがいかに生活習慣病予防に効果的か、どうしたら
ウォーキングが継続できるかなど今まで運動習慣が無かった
人でもやる気を起こさせてくれる一冊です。


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