ウォーキングマメ知識

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ウォーキングに関するマメ知識をまとめてみました。



歩きと走りの違い
歩くという動作は左右の足のどちらかが必ず地面に付いています。

また短い時間ではありますが、両方の足が同時に地面に地面
に付いている時があります。

一方、走るという動作は両方の足が同時に地面から離れる瞬間が
あります。


歩きと走りの衝撃度
歩くという1歩ごとの動作では、身体への衝撃の強さは自分の体重
の1.5倍程度と言われています。

一方、走るという動作では、自分の体重の3倍程になると言われて
います。

ウォーキングはジョギングに比べると身体にかかる負担が少ない
ということが解ります。


歩行スピード
日本人の平均的な歩行スピードは分速70〜90メートルくらい。
歩幅は70〜80センチメートルくらいと言われています。

1分あたりの歩数は120歩くらいと言われています。

一般的には歩幅が大きくなると歩くスピードも速くなります。





歩幅
私たちは普段あまり意識していませんが、普通に歩いた場合の歩幅
は平均すると身長から100センチメートル引いたくらいだそうです。

またエクササイズウォーキングは身長の２分の1くらいが目安だそう
です。


細切れウォーキングＯＫ
１日に１回30分間のウォーキングを行った場合と、１日に10分間ずつ
3回に分けてウォーキングした場合の効果は同じような結果になった
という報告があります。

一度にたくさんの時間を確保出来なくても、細切れ時間でも
ウォーキングをした分だけ効果はあります。


歩きと走りのエネルギー消費量
エクササイズウォーキング（速めの速度のウォーキング）の場合の
エネルギー消費量を同じスピードで走った場合（同じスピードの
ジョギング）と比べると、なんとエクササイズウォーキングの方が
消費するエネルギー量が多いそうです。


水分補給
水分はウォーキングを行う直前に補給しておきます。またウォーキング
中でも喉が渇く前に補給することが大切です。

喉が渇いたと感じた時は、もう遅いくらいです。一度にたくさん飲む
のではなく、少しずつこまめに補給しておくことが大切です。

通常はお水で十分です。但し夏場など大量に汗をかく場合は、
スポーツドリンクなどの吸収の早い飲み物が良いでしょう。


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