ウォーキング プログラム
ウォーキングを始めたばかりの方は、最初はあまり無理をせずに、
慣れてきたら少しずつスピード、歩く時間共にステップアップして
いくようにしましょう。
始めは１回20分ぐらいのウォーキングでも構いません。
スピードもそれほど速くなくても良いでしょう。
慣れてきたら１回のウォーキングで40分〜45分くらいまで歩くと
理想的です。
歩数計などを使用しながら自分の歩くスピードを計ってみましょう。
最初のうちは公共のトレーニング施設などのトレッドミル
（ウォーキングやジョギングのマシン）を使うと簡単にスピードを
把握することが出来ます。
まずは分速80ｍ（時速4.8ｋｍ）の速さで20分間歩くことから始め
ましょう。
この速さは、不動産関連の規約で定められている１分間に歩ける
距離が80ｍという数値と同じですので、普通に歩くのとほぼ同じ
スピードです。
このスピードでの歩幅は、自分の身長の40％前後です。
この時期はまず、ウォーキングの習慣を身に付けるということを
主に置くような感じで結構です。
次は分速100ｍ（時速6ｋｍ）の速さで20分間歩くようにして
みましょう。
この分速100ｍ（時速6ｋｍ）の速さは運動効果もかなり上がって
きます。このスピードでしっかり基礎体力を付けるようにしましょう。
このスピードでの歩幅は、自分の身長の45％から50％ほどです。
分速100ｍ（時速6ｋｍ）の速さで20分間歩くことが苦でなくなって
きたら、今度は同じ速さで30分間歩くようにしましょう。
30分も楽々歩けるようになったら40分まで時間を伸ばしてみま
しょう。
個人によって体力差がありますから、この分速100ｍ（時速6ｋｍ）
というスピードを最終ステップとしても構いません。
出来れば、このスピードで歩く時間をもう少し長くするという方法を
取り入れてみましょう。
最終ステップはは分速110ｍ（時速6.6ｋｍ）の速さで30分〜40分
歩き続けてみましょう。
もしきつかったら、もう一度第3ステップに戻ってみっちり行います。
そして余裕が出来たら再度第4ステップに挑戦してみましょう。
このクラスはかなりの運動効果があります。
慣れてきたらこのスピードでもう少し長く歩いてみましょう。
このスピードでの歩幅は、自分の身長の50％以上になるように
しましょう。
スピード的にまだ余裕がある人は 分速120ｍ（時速7.2ｋｍ）の速さ
で30分〜40分歩き続けてみるのも良いかも知れません。
いかがでしたでしょうか？目標を持つということは運動を継続させる
ことにもプラス効果となります。
但し、少しずつステップアップしていくことは大切ですが、くれぐれも
無理はしないように注意しましょう。
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タニタ活動量計カロリズム
ウォーキングによる消費カロリーだけでなく1日のすべての活動に
対する総消費カロリーが分かります。
その他安静時代謝量、脂肪燃焼量なども分かるスグレモノです。
もちろん歩数や歩行距離などの歩数計の機能も備えています。
自分の健康管理を行う上で楽しく意識づけが出来、とても役に立つ
アイテムです。
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