ウォーキング・コースの作り方

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ウォーキングはいつでもどこでも出来ますが、自分のお気に入り
のコースをいくつか作っておくと、楽しみも増えモチベーションの
維持にも役立ちます。

ここではウォーキング・コースを選ぶための注意点をまとめて
みました。



●安全な道を選ぶ
これは基本中の基本です。
出来るだけ交通量の少ない道を選びましょう。近くに大きめの
公園や遊歩道、川沿いの道などがあれば理想です。


●信号機の少ない道を選ぶ
信号機などで頻繁に運動がストップしてしまうと、ウォーキングの
運動効果が低減してしまいます。

ウォーキングなどの有酸素運動は一定の負荷が一定の時間
かかっていることが理想です。


●トイレ休憩が出来る道を選ぶ
途中で急にトイレに行きたくなったり、気分が悪くなったりした
場合のことを想定してトイレ休憩が出来るコースを選んでください。

公共施設やスーパー・コンビニがある道をコースの一部に加えて
ください。備えあれば憂いなしです。


●人けの少ない道は避ける
夜は特にそうですが、日中でもあまり人けのないところは危険です
から避けましょう。

また万が一体調が悪くなった時にも、まったく人がいない場所だと
助けを求めることも出来ません。


●景色の良い道を選ぶ
歩きながらまわりの景色を楽しめるような道だとモチベーションも
上がります。

夕焼けが綺麗だったり、山が綺麗だったり、花が綺麗だったりする
道だと一段とストレス解消にも役立ちます。


●メインの目的地を作る
コースの中にメインの目的地を作ります。例えば図書館を目的地
とするコース、お気に入りの喫茶店を目的地とするコース、
ショッピングセンターを目的地とするコースなどいくつか作っておくと、
モチベーションも維持しやすくなります。


●アップダウンのある道を取り入れる
コースの一部に坂道などのアップダウンを取り入れると、負荷も
高まり運動効果も一段とアップします。


●たまには遠出を
行ってみたい或いは気になる名所や寺社・遺跡などがあったら
電車に乗って近くまで行き、目的の場所の周りをウォーキングする
というのも楽しみの1つです。

レジャーだけではなくウォーキングもプラスすると、行こうかどうか
躊躇していた場所も、一段と楽しくなり行ってみる価値も高まると
思います。

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