ヒップアップ・エクササイズ
キュッと上がったヒップラインを目指します。
ヒップアップしてお尻が引き締まると足も長く見えます。
ヒップは大臀筋とその深部にある中臀筋、小臀筋から形成
されています。
大臀筋はおしりの一番大きな筋肉で最も中心に鍛える部位です。
中臀筋はおしりの外側の方にある筋肉で、小尻を目指すには
こちらも鍛えるようにしましょう。
またハムストリング（太ももの裏側）も鍛えることによってヒップを
支えるというヒップアップに大いに関わっています。
これらの部位は普段の生活ではあまり使われない筋肉なので
特に念入りにヒップアップ・エクササイズを行いましょう。
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大臀筋、ハムストリングスを鍛えるエクササイズ
フォワードランジ（ダンベルエクササイズ）
（1）立ったまま、ダンベルを両手に持ち身体の脇にセットします。
（2）片足を一歩前に踏み出して、膝を直角に曲げます。
（3）（1）の姿勢に戻ります。
背筋を伸ばして行いましょう。
後ろの足はカカトを上げ膝を床すれすれまで落とします。
バックキック（自重トレーニング）
（1）両手を腰にあて、両脚を揃えて立ちます。
（2）片方の脚を後ろに蹴り上げます。
（3）（1）の姿勢に戻ります。
上半身のバランスを崩さないようにしましょう。
慣れないうちは、壁やテーブルにつかまっても結構です。
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大臀筋を鍛えるエクササイズ
ヒップリフト（自重トレーニング）
（1）仰向けに寝て、膝を立てます。
（2）そのまま腰を浮かせ、高く上げます。
（3）（1）の姿勢に戻ります。
ヒップを床に付けないで上下すると、より効果的です。
常に腹筋に力を入れて緊張を保つようにします。
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中臀筋、小臀筋を鍛えるエクササイズ
サイドレッグレイズ（自重トレーニング）
（1）床に横向きに寝て下側の肘を床につきます。
（2）上側の脚をゆっくり真上に引き上げて数秒静止します。
（3）（1）の姿勢に戻ります。
上半身や脚が前後にブレないように注意しましょう。
1回1回丁寧に行いましょう。
■骨盤補正ガードルは骨盤をしっかりサポートしてくれます。
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