フィットネス ビギナーズノート

ウォーキングでストレス解消

ウォーキングは血液の循環を良くし、その結果脳に刺激を与えて
脳を活性化させ、ストレス解消にも役立つことはわかっています。

これはウォーキングによって脳に酸素を取り込み脳の働きを活発
にし、ホルモンの分泌を促進するためと言われています。

ウォーキングを行うと神経伝達物質、いわゆる脳内ホルモンが
分泌されます。ウォーキングによって分泌される脳内ホルモンは
やる気が出たり、リラックスしたりする効果をもたらします。




またウォーキングによって、良いアイデアが沸き起こり、ぶち
あたっていた問題に対して自然と答えが出る場合もあります。

脳内ホルモンを効率よく分泌させるには、ただダラダラと歩くのでは
なく、ある程度エクササイズを意識した歩き方をして、出来れば20分
以上歩くことです。

以下にウォーキングによって得られる脳内ホルモンを記します。

ドーパミン
快楽や意欲、幸福感をもたらすホルモン。
ウォーキングによってこのドーパミンが分泌されると、快感を覚え
はつらつとした気分になり、やる気も湧いてきます。

セロトニン
脳をリラックスさせ、集中力を高めるホルモン。
ストレスホルモンと言われるノルアドレナリンを抑制して、精神を
安定させる働きがあります。
セロトニンは一定の規則正しいリズムの運動によって増加すると
言われています。

βエンドルフィン
覚醒作用や鎮痛作用があり脳内麻薬とも呼ばれています。
強い快感を得られると言われ、ランナーズ・ハイなどは、βエンドル
フィンによるものだと考えられています。


このようにウォーキングを行うことによって、脳内ホルモンが分泌
され身体の健康だけでなく脳が活性化され、さらにはこころも元気
になってくるのです。


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