フィットネス ビギナーズノート

水中ウォーキングの方法(歩き方)


脂肪燃焼効果や健康にとても良い水中ウォーキング。
水中ウォーキングは自分のペースで行ってください。

水中ウォーキングは水の抵抗のおかげで負荷がかなり
かかってきますので、思った以上に運動効果があります。

腕を振ったり、大股で歩いたりなど動きの速さや大きさを
変えることによって負荷の強さも調整できます。

水中ウォーキングを始める前には必ずウォーミングアップを
行ってください。



前歩き(基本)
基本の歩き方です。
ウォーキングの基本姿勢は背筋をまっすぐに伸ばすことです。
但し、腰が反り返らないように注意します。

手は軽く握って肘を曲げて大きく振ります。
足はかかとから着地して、そのあとは足裏全体でしっかり
踏みしめて歩いてください。

大股歩き
背筋を伸ばし大きくゆっくりと脚を前方へ振り出し、両膝を
十分に曲げて着地します。

後ろ歩き(バックウォーク)
足はつま先から着地して足裏全体に体重移動します。
両腕は前に伸ばしても、普通に振ってもどちらでも結構です。
背中で水を押すようなイメージで行ってください。

横歩き(サイドウォーク)
膝を軽く曲げて脚を横に大きく開いたり閉じたりして横に進みます。
両腕は左右に開いてバランスを取ります。

ニーアップウォーク
片足ずつ膝を上げて歩きます。足の裏全体で水を踏みしめる
イメージを持って行ってください。
腕は大きく振ります。

ニーホールドウォーク
片足ずつ膝を胸につけるように上げ、両手で抱え込みます。
腰を十分にストレッチするイメージで行ってください。

フロントキックウォーク
片足ずつ膝を曲げたまま上げた状態から、膝を伸ばして水を
キックしながら歩きます。
腹筋にも効きます。

バックキックウォーク
膝を曲げて脚を後ろに引いた状態から、そのままかかとをお尻の
方に蹴り上げます。
ヒップアップの効果もあります。

ツイストウォーク
身体の回転で腰をひねるようなイメージで前進していきます。
肘を曲げて上半身を回転させるように歩きます。

ジャンプウォーク
ジャンプして両膝を腕で抱え込むようにしながら前進していきます。

その他バリエーションはいくらでも考えられます。
時間は15分〜20分程は行ってください。

最初は決して無理をしないでください。
大事なことは継続することです。


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